四大措施让你的血管更年轻

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从某种意义上讲，人的年轻源于血管的年轻。维护血管的健康是维护整个人体健康的核心。然而，高血压、高血脂、高同型半胱氨酸、高血糖、肥胖、吸烟和精神紧张７大因素已成为危害血管健康的“杀手”！而科学的生活方式和合理的饮食原则能保护我们的血管有效防范这些杀手的攻击。

措施一：远离咸盐

食盐与人体健康不可或缺。然而，盐绝非“多多益善”。

相反，食盐过量，易导致血压增高。世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量以等于或低于６克为宜。吃盐过多将不可避免地导致血压增高；会加速血管老化进程。因此，应远离咸盐。

措施二：戒烟限酒

因为烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，损害血管内膜。其结果是容易引起动脉粥样硬化。

即吸烟时间越长、吸烟数量越多，患动脉硬化的机会就越高。大量、长期饮用白酒和啤酒也易导致动脉粥样硬化，严重损害血管的健康；而红葡萄酒可能对维护血管的健康有所益处。由此，不提倡饮酒（包括红酒），若饮酒，应饮用红葡萄酒，且每餐不宜超过一小杯。

措施三：亲近青菜，远离肥腻食物

目前的研究已经明确，高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。会使血管粥样硬化，补充水溶性维生素叶酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水平，并提高血管的弹性。常吃菠菜、青豆等。即可为机体提供多量的叶酸，这足以为血管提供有效的保护。与此相反，肥腻食品则应敬而远之。

措施四：建立良好的生活方式

为使血管更加年轻，建立良好的生活方式是必需的。良好的生活方式包括以下内容：每日坚持４０至６０分钟的有氧体育锻炼，包括游泳、快走、慢跑、登山、骑车等，以加快血液循环，增强血管的弹性；同时消耗体内多余的脂肪，减少脂质对血管的损坏。在身体允许的条件下，可用冷水擦身或冷水浴。它可增强血管弹性，并能防止胆固醇在血管壁上的沉积。同时，保持良好的心态和轻松愉快的情绪，避免紧张、焦虑和忧郁等不良情绪对血管的损害。