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20240921养生堂视频和笔记:田金洲,阿尔茨海默病,暖肾操,地中海饮
发布时间:2024-10-05 15:05:10 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生堂视频
本页提供2024年9月21日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是田金洲。主题是《第31个“世界阿尔茨海默病日”特别节目即刻行动:点亮记忆之光》。主要介绍为了降低患阿尔茨海默病的风险,60岁的老年人晚上睡几个小时最好等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
2024年最新《阿尔茨海默病诊断和分期的修订标准(2024年)》发布,是自2018年以来的首次更新。
新标准里有哪些重要的进展和我们老百姓防病治病最相关?今天做客的中国工程院院士,北京中医药大学东直门医院脑病科田金洲主任医师告诉我们:
比起之前复杂的检查手段,如今我们仅需一滴血就可以知道患阿尔茨海默病的风险!还有哪些蛛丝马迹会比确诊早十年出现?
专家告诉我们,现在我们进行抽血,看相应的指标,就可以知道患阿尔茨海默病的风险。
图:第31个“世界阿尔茨海默病日”特别节目即刻行动:点亮记忆之光
◎Aβ蛋白(β淀粉样蛋白):沉积在神经细胞的外围,是确诊阿尔茨海默病的金标准,如果您的身体里出现了它,就说明未来15-20年可能有患阿尔茨海默病的风险!
◎Tau蛋白:Aβ蛋白出现之后就激活了Tau蛋白,Tau蛋白沉积在神经细胞里面。
◎神经丝轻链蛋白:是神经细胞损伤后产生的蛋白。
Tau蛋白和神经丝轻链蛋白浓度越高,病程越久,病情越严重。三种蛋白一起构成了阿尔茨海默病生物学诊断的框架。
如果您发现自己的大脑里出现了Aβ蛋白,并且还有以下三个症状,一定要引起重视,尽早干预!
1、夜尿超2次
有数据显示,良性前列增生患者患阿尔茨海默病的风险比普通人高15%左右。
因为排尿排便是受中枢神经控制的,当大脑发生损伤,就会导致排尿排便不受控制,导致夜尿增多。
此外,夜尿增多也会使得睡眠不佳,而睡眠质量差会导致β淀粉样蛋白(引起阿尔茨海默病的“罪魁祸首”)在脑实质的沉积,增加了患阿尔茨海默病的风险。
暖肾操:中医认为,在阿尔茨海默病的发病进程中,肾虚是最早出现的问题,腰为肾之府,可以跟着专家一起做这个暖肾操来补肾气~
要点:站立或者坐立姿势,双手搓热,放在腰两侧用力上下揉搓,每次2-3分钟,一天可做多次。
2、睡眠问题
一项研究显示,一个60岁的人如果每天晚上睡眠时间小于6小时,与每天晚上睡眠时间为7小时的人相比,患阿尔茨海默病的风险会增加37%!
有研究显示,β淀粉样蛋白沉淀在8小时睡眠情况下含量最少,而超过9小时,β淀粉样蛋白沉淀又会变多,使得大脑处于缺氧缺循环的状态。
所以睡太少不好,睡太多也不好,专家建议60岁的老年人晚上睡8个小时最好,能够降低患阿尔茨海默病的风险 。 3、性格变化
性格变化和大脑的额叶、颞叶有关,是阿尔茨海默病的早期症状之一。
指的是例如以前脾气很好很和善,突然变得很焦虑、抑郁、淡漠、不爱说话等,主要指的是和以前性格不太一样了,甚至不太正常。
中医典籍也早有记载,表示有抑郁情绪的人更容易发展成痴呆。
小贴士:如果家人出现了情志问题,这时候我们需要让他进行放松,进行全身、头部的舒缓按摩,例如手指梳头发、抚触(抚摸、触碰)。
或是用以前的老照片、讲有趣的小故事等来唤起病人的学习记忆功能。
此外,居住环境也不宜频繁换动,让病人居住在熟悉的环境中会让他更有安全感。
想要预防阿尔茨海默病,以下三点建议或许能帮到您。
1、控制好血管疾病
控制好心脑血管的危险因素,能够有效降低患阿尔茨海默病的发病率和患病率,降低幅度可达1/3。
所以提醒各位叔叔阿姨,如果有基础疾病一定要控制好,才能有效预防阿尔茨海默病。
2、调整生活方式
多运动,每天至少要走5000步以上;多晒太阳,能够改善代谢和睡眠,对改善认知类疾病有帮助;保持社交,可以走出家门去参与社会活动,对保持大脑健康有好处。
3、稍微清淡的饮食
很多叔叔阿姨一听到清淡饮食就不吃肉了,其实不是,这样反倒还会营养平衡失调导致肌肉萎缩。
专家说的清淡饮食指的是在不减少蛋白质摄入的基础上,适当增加果蔬,使得果蔬含量占饮食的1/5。
此外,可以多吃谷物类,蛋奶类、瘦肉等优质蛋白。比较符合这一标准的就是“地中海饮食”,我们可以借鉴着吃。
(养生堂节目视频20240921全集在线播放将在9.21稍后更新发布)
20240921养生堂视频和笔记:田金洲,阿尔茨海默病,暖肾操,地中海饮食
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