20220501养生堂视频和笔记:赵欣,牛国卫,广场舞,老年痴呆,散步

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本页提供2022年5月1日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵欣、牛国卫。主题是《广场舞可以预防老年痴呆》。主要介绍老年人健身推荐广场舞，跳广场舞有助于延缓大脑衰老，如何热身和放松等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵欣：北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师。

牛国卫：北京小汤山医院有氧运动中心主任。

对现场观众的调查结果显示，40%的人认为广场舞更适合老年人，50%的人认为散步要优于广场舞。

图：广场舞更适合老年人

专家推荐老年人的健身可以以散步和广场舞为主，又以广场舞稍优一些，因为广场舞是团队项目，对于协调性、柔韧性、平衡性都能更好的锻炼，能有效防止60岁以上老年人由于动态平衡不佳导致的摔倒。

健康包括身体健康和心理健康，200余种疾病与情志关系密切，临床表现发现疾病的起源基本离不开多思多虑造成的肝郁和脾虚。

中医认为脾主肌肉，跳广场舞的过程中强健肌肉从而达到带动脾运化的作用。

现代社会的脑力工作者多，出现老年痴呆的情况反而比体力劳动者为主的时代增多了，临床数据显示，60岁以上的人群老年痴呆的患病率在4%到7%之间。

目前对于阿尔兹海默症没有明确有效的治疗方法，但是文献和现实追踪结果表明，运动能有效预防甚至辅助治疗老年痴呆。

活动状态下的大脑血液循环是静息状态下的1.3倍，是运动获益的第一组织器官，因此广场舞能够有效延缓大脑衰老、缓解老年痴呆症状。

广场舞越跳越健康的三个原则

明察秋毫

对跳广场舞的数据流调显示，运动损伤比例达48.8%，其中腰部的发病率占30%、膝关节占19%、踝关节15.4%，这是因为核心肌群丢失，因此在跳广场舞的时候要注意运动幅度。

量力而行

有运动基础的人群，运动时的最大心率=220-实际年龄；运动适应性较差的人群，运动时的最大心率=200-实际年龄；刚开始锻炼的人群，建议运动时的最大心率=170-实际年龄。

专家建议：一旦出现心慌、气喘、头晕、大汗、疼痛的症状，要立刻停止运动。

从容不迫

运动前做好热身，运动后也要做好放松。

在家进行微运动，五十秒改善血液循环。

1、热身运动

开始跳广场舞前，首先要全面地热身，可以依次进行小碎步、高抬腿、扭腰的热身动作，持续5-10分钟。

2、跳广场舞

跳广场舞持续40-50分钟即可，每间隔10-15分钟应降低运动强度，适当地动态休息一下。

3、放松运动

跳完广场舞之后，最好花5-10分钟进行全面地拉伸放松，让身体恢复平静。

4、居家微运动

对于不适宜跳广场舞的人，以及疫情期间无法出家门的人，专家带来了一种适宜在家做的微运动。

动作要领：五指分开，手肘抬高，两手掌快速搓动50秒。

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