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20210329X诊所视频和笔记:洪维,骨质疏松,补钙,维生素D,维生素K2

发布时间:2021-04-07 10:35:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:x诊所 核心内容: 补钙 x诊所
本页提供2020年3月29日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是洪维。主题是《科学补钙重塑骨健康》。主要介绍科学补钙远离骨质疏松的潜在风险,钙片食用注意事项相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
洪维:复旦大学附属华东医院骨质疏松科副主任医师。
高低肩、脚抽筋、驼背第出现下面这些现象说明你可能缺钙了!情绪烦躁、失眠、脚后跟疼(特别是夜间的时候,因为夜间是血钙水平最低的时候)也有可能和缺钙有关系。
缺钙
图:缺钙
其实,在生活中,大多数老百姓也都具备一定的补钙意识,但是,补钙说起来简单,真正要做到科学补钙其实并不容易。随着我们年龄增长,人体自身对钙的吸收能力会不断降低,想要单纯靠身体机能吸收足量的钙其实很难。
如何让钙能够吸收,让它最终能够进入骨骼需要两个帮手。一个帮手叫做维生素D,一个帮手叫做维生素K2。它们三个在一起就组成了黄金三角定律补钙法则,钙有了这两个帮手,补钙就能事半功倍!
维生素D会打开肠粘膜上的钙离子通道,让钙离子通过细胞膜被肠道吸收进血液中,形成血钙。一般来说,血钙在血液中的含量为1%。血钙水平与人体许多重要功能有关。因此我们要适当补充维生素D,帮助肠道把钙输送到血液中去。
当血液中的钙含量达到1%时,还要依靠维生素K2,把血液中多余的钙输送到骨骼中去,并牢牢地锁在骨骼中,防止钙流失,从而减少骨质疏松的情况发生。
很多人都在补钙,但检查后却仍然发现自己缺钙其实说明,你要补充维生素D和维生素K2了。
营养学会推荐成年人每日钙摄入量800~1000毫克。最佳补钙食物是牛奶,因为牛奶中的钙磷比例较好!乳糖不耐受的朋友可以用钙含量多的酸奶替代。中老年每日钙摄入量为1000毫克至1200毫克,相当于四杯牛奶的量。喝牛奶的时候最好在太阳底下暴露皮肤。
绿色的蔬菜含钙量也不少。但做法很重要,像菠菜这样高含钙的蔬菜焯水后再进行下一步烹饪,才能有助于钙吸收。
补钙食补优先。如果因为一些客观原因无法单纯依靠食补,或者一些消化能力弱、患有基础疾病的特殊人群、老年人来说,也可以适当选择一些补钙产品。
钙片食用注意事项:分次少剂量。不和牛奶一起吃,因为肠道对于钙的吸收有限。最好是晚上随餐服用,因为晚上体内钙离子最低,同时能降低肾结石风险。多喝水。
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