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20200910我是大医生视频和笔记:贾小强,足底筋膜炎,崴脚,脂肪肝

发布时间:2020-09-15 15:09:39 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年9月10日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是贾小强。主题是《正确选鞋保护足底筋膜》。主要介绍哪些人是足底筋膜炎的危险人群,经常崴脚到底与哪些因素有关,哪些脂肪肝是可逆的等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

今年50岁的王叔叔,平时非常喜欢散步。几乎每天都会走2万步以上。看到自己的步数在朋友圈中名列前茅,心中得意不已。但突然有一天,他起床下地时,脚后跟莫名剧烈疼痛,尝试好几次都无法行走站立,最后被诊断为足底筋膜炎。

医生说,这个病就是每天走路导致的,幸亏送医及时,否则病情持续发展,会导致下肢骨关节疾病,严重的还会导致终身脚痛,影响行走,进而导致下肢肌肉萎缩、血栓等严重的问题。

在我们的脚下,有一片足底筋膜。年纪大的人,肌肉会退化,韧带也会变松弛,如果走得太多,加上穿的鞋不合适,就会过分牵拉足底筋膜,造成筋膜损伤,诱发足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要发生在脚后跟部位,会导致站立行走时脚疼,尤其晨起第一步疼痛剧烈,走一段时间可缓解,但再走多了,又会开始疼痛。

足底筋膜炎疼痛分布

图:足底筋膜炎疼痛分布

一般来说,40-60岁人群较高发,其中40-50岁的人发病率为36%,50-60岁的人发病率为32%。

自测足底筋膜炎风险:

方法一:在脚上找到内踝下缘、足弓内侧最高点、大拇趾根部外侧最高点这三个点,看这三点是否在一条直线上。如果不在一条直线上,说明患足底筋膜炎的风险较高。

方法二:双脚打开与肩同宽,蹲下,看脚后跟是否抬离地面。如果抬离地面,说明小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌紧张,容易过度牵拉跟腱,患足底筋膜炎的风险较高。

生活中很多细节,比如足底按摩太用力、穿鞋不对等,都可能引起足底筋膜损伤,诱发炎症。

专家表示,很多脚上的毛病都与穿鞋不当有关。那么,不同的生活场景,应该穿什么鞋呢?

一般来说,鞋底平、薄、硬的鞋子,缓冲减震功能差,不适合长时间穿着;鞋底柔软、有足弓、有一定厚度(2cm左右)、轻便的鞋子更适合长时间穿着或运动时穿。

保护足底筋膜,平时也可以适当多做以下2个动作:

①十趾抓地:脚踩在垫子上,脚趾抓地,感觉内侧足弓被抬起来了,绷住3秒后放松。每12-15次为一组,每天3-5组。

②十趾分家:脚踩在垫子上,脚趾分开,感觉足弓有牵拉感,绷住3秒后放松。每12-15次为一组,每天3-5组。

很多人一次崴脚后,就经常会崴脚,危害也不小。专家的一个病人,因为打电话时没留意,一步跨了2个台阶,结果崴脚造成了严重的骨折,而且皮都是开放的,如果处理不及时,可能造成永远的残疾。

自测崴脚风险:站在垫子上,双手叉腰,一只脚离地屈膝90度,保持30秒。如果不能保持30秒,说明下肢平衡能力差,崴脚风险较高。

不小心崴了脚,应尽快冰敷,如果肿胀2天不消退,应尽快就医。如果崴脚后迅速肿胀,剧痛且不能行走,说明一定有骨折,也应及时就医。

胆囊的胆管像树枝一样向肝内延伸,分为左右两侧。如果左侧肝内胆管狭窄,狭窄的上游就会形成胆汁淤积,胆汁的各种成分就容易在此沉积,产生结石。与普通胆固醇结石不同的是,肝内胆管结石的主要成分是胆色素。

肝内胆管结石早期可能没有症状,但久而久之,容易增加肝癌风险。

如果结石掉落到肝外胆管,可能在饱餐后出现腹胀、恶心、单侧后背疼痛等症状。如果还有发烧39℃以上及寒战症状,可能预示严重感染,有生命危险,应及时就医。

生活中还有一种常见疾病,也是肝癌的危险因素,它就是脂肪肝。从脂肪肝到肝癌只需要2步:脂肪肝—肝硬化—肝癌,但很多人不重视。

其实,一些脂肪肝是可以逆转的,林医生和李医生都曾患有中重度脂肪肝,现在都已经成功逆转了。那么,哪些脂肪肝是可逆的呢?

专家表示,一般轻中度的脂肪肝,通过饮食控制、体育锻炼,都是可以逆转的;如果是重度脂肪肝,则必须在医生指导下,进行相关治疗才能控制。

另外,日常可适当增加维生素E的摄入,有助于缓解脂肪肝。

每个人都有一个“黄金燃脂心率”,即(220-年龄)×0.8。而跳绳在30秒左右就能让我们达到燃脂心率,维持一段时间,就会有很好的燃脂效果。

据统计,跳绳2周就能减重5-8斤,坚持一个月左右就会有非常明显的减重效果,而且长期坚持还不易反弹。

专家推荐的一日三餐的食谱,热量在1200大卡左右,而且能保证碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入。具体如下:

早餐:低脂牛奶250ml、煮燕麦片30g、水煮蛋1个、苹果200g。

午餐:甜玉米1根、去皮烤鸡腿150g、土豆50g、胡萝卜50g、拌西兰花150g(5ml橄榄油+5ml酱油)。

晚餐:紫薯100g、豆皮小白菜虾皮大酱汤(豆皮30g、小白菜200g、虾皮2g、豆瓣酱1勺、橄榄油6g)。

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