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五禽戏之鹿形

发布时间:2014-07-17 13:09:54 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 鹿形 老年人

鹿形预备姿势:同虎形。

(1)右腿弯曲,上体后坐,左腿前伸,膝稍弯,左脚虚踏,成左虚步。

(2)左手前伸,肘微屈,右手置于左肘内侧,两掌心前后遥遥相对。

(3)两臂在身前逆时针方向同时旋转,左手绕环较右手大。关键在于两臂绕环不是肩关节为主的活动,而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环,尾闾绕小环,这就是所谓的“鹿运尾闾”。其目的主要是活动腰胯,借以强腰肾,促进骨盆腔内的血液循环,并锻炼腿力。

(4)如此运转若干次后,右腿前迈,上体坐于左腿上。右手前伸,左手护右肘,顺时针方向绕环若干次。如此左右互换,反复做数次。

五禽戏之鹿形

五禽戏之鹿形

 

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