五禽戏之虎形

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虎形预备姿势：两臂自然下垂，颈自然竖直，面部要自然，眼向前平看，口要合闭，舌尖轻抵上腭。不要挺胸或拱背，脚跟要靠拢成立正姿势。全身放松，任何部位都不可紧张。如此站立片刻，然后做下列动作。

（1）左式：

1）两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，重心移于右腿。左脚靠在右脚踝关节处，脚跟离地抬起，脚掌虚虚点地。同时，两掌握拳提至腰部两侧，两拳拳心均向里，眼看左前方。

2）左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，距离1尺左右，体重由右腿支撑，成左虚步。同时，两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提到口前向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖。

（2）右式：

左脚向前垫半步，重心移于左腿，其他动作要点与左式相同，唯方向相反。

如此左右虎扑，次数不限。练习时动作要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而钻，手落后翻，手足齐落，挺腰伸肩”，这样就可具备虎的气势。

五禽戏之虎形