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老年人腰背部的功能训练

发布时间:2014-04-18 13:02:52 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:老年人 核心内容: 腰背部功能训练

我们已知道,大部分腰背痛是由于腰肌劳损、姿势不正或用力不当所致,加上年龄的因素,腰背痛在中老年人中很常见。除了腰椎间盘突出需要手术外,大多数腰背痛可以通过康复运动来治疗。运动不仅可以缓解疼痛,而且可以加速疾病的恢复,预防腰背部的再损伤,减少因腰背痛引起的残疾。

在腰背损伤的急性期,要尽量避免运动。此时的运动可加重疼痛,造成进一步的腰背损伤。急性期治疗以休息、用冷敷或热敷和消炎止痛药止痛。

急性期过后,就应开始运动。康复运动包括腰背部的功能训练,腹部与腰背部的肌肉强壮运动以及腰腿部的拉伸运动。运动量应视身体反应逐渐增加。

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腰背痛的康复运动并不复杂,不需要特殊的运动设备,完全可以在家里进行。

重要的是:不能因为怕痛而拒绝一切活动。较长期的不动,只会使你丧失或减弱腰部的伸展功能、腰腹部的肌肉强度和整个心血管功能。

值得提醒的是:运动前,首先要征得医生的同意,在医生或理疗师或专业运动训练员的指导下进行康复运动。运动的选择主要是根据你的病情和全身状况,下面介绍的康复运动,可能部分或全部项目都不适合你的情况。

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腰背部功能训练

1.左右转体运动要领:

(1)直立。双手撑腰,两脚分开一肩距离。

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(2)慢慢向左转身至腰背部感疼痛,或身体不能转动时,停止。

(3)复位。再向右转。重复。

(4)转腰时头要跟着转动,目光也随着身体转动方向移动。

(5)转动的幅度应逐渐增加至正常。

(6)此运动也可选择坐位训练。

2.侧弯腰运动要领:

(1)直立。双手伸直向两侧平举,两脚分开一肩距离。

(2)向左侧弯腰时,左手撑腰,右手向左上摆动,右膝略前屈。

(3)弯腰至腰背部感疼痛,或身体不能侧弯时,停止。

(4)复位,再做右侧弯腰动作,右手撑腰,左手向右上摆动,左膝略前屈。

(5)侧弯腰时,可随对侧手的摆动逐渐增加幅度。

(6)左右侧弯交替进行。

3.前弯腰运动要领:

(1)立位。两脚并拢,膝关节伸直。

(2)身体向前弯腰,双手扶着膝盖逐渐向下移动,直到腰背部感疼痛或身体不能前弯为止,停止。

(3)复位,重复。

4.360°转腰运动要领:

(1)立位。两脚分开一肩距离。

(2)双手高举,向左、左下摆动,继而向右下、右至原位,腰部随双手摆动作360°转动。

(3)转腰时膝关节不要弯曲。

(4)复位后休息5~10秒,反向向右转腰。反复10次。

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