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20160421家政女皇视频和笔记:迷罗,不正确的方法骑车会损伤膝盖

发布时间:2016-04-21 17:59:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2016年4月21日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是迷罗。主题是《锻炼还是毁膝盖就看你怎么骑车》。主要介绍用不正确的方法骑车,不仅达不到锻炼效果,还很有可能会损伤膝盖等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

随着天气逐渐变暖,越来越多的人开始选择骑自行车上班,不但可以避免拥堵的交通路况,时间上也更加自由可控;而且自行车是一项非常好的健身运动,能够瘦身、瘦腿,起到减肥的效果。不过如果您用不正确的方法骑车,不仅达不到锻炼效果,还很有可能会损伤膝盖!

不光是程成,很多年轻的男孩子都喜欢把车座调的越高越好,这样在骑行时弓着腰,姿势更加优美、炫酷。不过,这样的骑行姿势就会损伤膝盖。如果车座位置很高,脚踏在6点方位(底端)时,大腿完全伸直,处于紧绷状态,这样就会使膝关节的张力太大,常此以往,就会造成膝关节的损伤。

如果车座调的太矮,当脚踏在12点方位(顶端)时,大腿和小腿之间角度太小,膝关节弯曲的很紧,而且会感觉到膝盖在很用力的往前顶,这样会使膝关节的压力增大。也会造成膝关节的严重损伤。 所以车座的高度很大程度上会影响我们的骑行动作,那最正确的车座高度是什么呢?

骑车

图:骑车

车座的最佳高度是:当人站立时,车座应该位于您肚脐下方两拳的位置,这样脚踏在6点方位(底端)时,腿的弯曲角度在160°到170°左右,脚踏在12点方位(顶端)时,大腿与小腿之间角度在60°左右,这样的动作膝盖受力最小,更有利于保护膝盖。

在骑行时,尽量选择用前脚掌踩踏板,这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大,从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动,使整个肌肉群运动,不会感到吃力,也容易用力,效率高。

相信不少老年朋友对于小板凳这个物件都有着很深刻的印象,在几十年前生活还没有这么富裕的时候,没有沙发也没有那么多椅子,家里最多的就是小板凳,所以每当吃饭的时候,每个人都会拿一个小板凳围坐在一起。直到现在,我们还经常能够看到老年人坐在小板凳上摘菜,下象棋等。

不过,我们的专家却说,千万别坐小板凳了,它会毁三关!坐小板凳会毁三关?其实呀,这里的三关指的是膝关节、腰关节和颈关节。

在坐小板凳择菜的时候,人的身体会不自觉地往前倾,可就是哈腰这个小小的动作,对于我们腰椎的压力是最大的,人在哈腰时腰椎的受力甚至能够超过自身的体重;在摘菜的时候一定得低头,低头对于颈椎的受力比较大;而且着小板凳一般都特别低,当您坐在小板凳上时,大腿和小腿之间角度太小,膝盖就会往前顶,这样的话膝盖压力太大,有损膝关节。所以您看,好多人在坐小板凳起身时,都得捶捶腰,扶着膝盖,甚至有时候膝盖会有“嘎嘣”一声,所以别看坐小板凳这么一个小动作,对我们的关节损害却是最大的!

(家政女皇节目视频20160421全集在线播放将在4.21稍后更新发布)

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