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20160404家政女皇视频和笔记:迷罗,踏青,登山的禁忌,蒸春饼,抽筋

发布时间:2016-04-04 19:06:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:家政女皇 家政女皇2016 核心内容: 踏青 家政女皇

本页提供2016年4月4日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是迷罗。主题是《登山爬楼梯哪些动作会受伤》。主要介绍登山的禁忌,蒸春饼的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

小长假即将结束,可人们春游登山的脚步却刚刚开始。但是小编提醒您,这登山踏青,千万要掌握正确的上下山姿势。上下山的动作和其实爬楼梯一样,这个动作在运动学上被称为“闭链运动”,会让我们膝盖负重很大。一般来讲,上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重外,还要负担下冲力量,会加大对膝关节软骨的磨损,如果姿势不对,再加上不正确的扭转动作,会对膝关节造成极大损伤。

上山走台阶的时候,身体重心向前,稍微弯腰弓背,全脚掌着地踩实后,再迈另一只脚。当然,如果条件允许,我们最好选择走缓坡代替走台阶上山,借助拐杖等登山工具也是很好的选择。

下山的时候,切忌不要跑跳下山,如果跑跳下山,膝关节承重会是身体重量的7-8倍,相当于拿锤子在砸我们的膝盖。重心稍微向后,前脚掌先着地,防止摔倒,前脚站好后再将重心下移,而不是将重心放在前脚跟上面往下砸。

当然也可以选择侧身下山,一次只下一个台阶,这样较省力,也不容易疲劳。登山时,最容易遇到的就是小腿肚抽筋,我们可以快速找到位于小腿肚后上方最高处的承山穴,用力按压,至小腿有酸胀感,就可缓解抽筋的症状。

如果是脚抽筋,我们可以将手搓热,温热抽筋的脚,之后再慢慢活动拉伸脚趾就可以了。

当然,登山时腿脚抽筋,很大一部分原因是我们没有做好充分的热身运动,再加上登山时又盲目追求速度,导致用力过猛,引发肌肉筋挛。因此,一定要在登山之前做好充分的热身活动,专家告诉您,其实很简单,两个小动作就能搞定。

承山穴

图:承山穴

首先,轻柔地旋转膝盖和手腕、脚腕,正反各旋转十几圈;之后,要使腿脚肌肉的力量激发起来。双手叉腰,将单脚提起来之后勾着脚,使劲往前蹬,同时嘴部向外喷气,同样反复做上十几次。

大厨家常菜:蒸春饼。

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