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20211012健康之路视频和笔记:郭荣娟,失眠,龙胆竹叶粥,天麻陈皮饮

发布时间:2021-10-13 10:22:04 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康之路 健康之路2021视频全集 核心内容: 龙胆竹叶粥 天麻陈皮饮 百合蛋黄饮 健康之路

本页提供2021年10月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郭荣娟。主题是《睡眠也是一味药》。主要介绍如何才能拥有高质量的睡眠,龙胆竹叶粥、天麻陈皮饮、百合蛋黄饮等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

睡眠也是一味药

图:睡眠也是一味药

郭荣娟:北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师。

想要睡得好,首先要了解的就是睡眠的节律,因为即使在睡着的时候,我们的肌体也在正常的运转。睡眠状态可以被简单分成浅睡眠和有梦的快速动眼状态;以及无梦的深度睡眠状态。

深度睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、分泌生长激素;快速动眼阶段的睡眠时间虽然不长,但也相当重要,可以巩固记忆力、恢复情绪、增强判断力。从深度睡眠到快速眼睡眠的周期大约会持续90-100分钟,每晚需要4-6个周期的睡眠。

睡眠节律不只是一个过程,而是整个身体的主旋律。如果无法保证充足的睡眠,就会导致整个身体的节律出问题,影响血压、血糖、体温、呼吸甚至心率,真可谓牵一发而动全身。

常见的失眠易感体质有肝火扰心与痰热扰心。在中医上,主要用调和身心的方法达到体内阴阳的平衡,保障睡眠的质量。

龙胆竹叶粥:龙胆草、淡竹叶、酸枣仁、白米。

肝火扰心的主要表现为:情绪急躁、易怒、口干、口苦、大便干燥、入睡困难、失眠多梦等。龙胆草清泻肝胆湿热;淡竹叶清心火;酸枣仁养血安神,配合大米煮粥,最后可以加入冰糖调味,代早餐食用能调整体质,缓解症状。

龙胆草苦寒不宜多用。食疗方不会短时间快速生效,如果三个月内没有好转,就不要继续服用,应当去医院问诊。

天麻陈皮饮:天麻、陈皮、茯苓。

痰热扰心的表现是:肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚、损伤心血导致失眠。天麻的作用是平肝潜阳,防止痰火上扰心神;陈皮理气化痰;茯苓健脾利湿、化痰、安神。几味药做代茶饮,每日适量饮用即可。

百合蛋黄饮:百合、蛋黄、冰糖。

针对失眠,白天要调整阴阳。而针对夜晚,我们需要滋阴安神。百合、蛋黄都有养心安神的功效,可以缓和心血受损所带来的失眠、心慌。百合蛋黄饮推荐睡前1-2小时内饮用,每次饮用不超过100毫克。

除此之外适当的睡前放松,也是保证良好睡眠的好方法。充足的睡眠对人体的重要性不言而喻,一定要好好珍惜这一味我们与生俱来的“长寿药”。

20211012健康之路视频和笔记:郭荣娟,失眠,龙胆竹叶粥,天麻陈皮饮

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