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20200725健康之路视频和笔记:严翊,微运动,鼠标手,小关节错位

发布时间:2020-07-27 19:00:03 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年7月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《零碎时间巧锻炼》。主要介绍什么是微运动等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

零碎时间巧锻炼

图:零碎时间巧锻炼

严翊:北京体育大学运动人体科学学院教授。

微运动是利用碎片化的时间进行快速有效的运动,适合办公室人群。

长期久坐下肢会出现血液循环不畅、下肢发麻等症状。

双腿伸直并拢,单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作,若想要加大强度,可上身前倾。每次做2-3组,一组做8-10次,间接性交替进行。

腰部坐直,抬头挺胸,双腿伸直并拢抬高后,悬挂半空中固定8-10秒,放松后可重复继续。

午休时趴桌睡,可能造成肌肉两侧用力不均,长此以往会使颈椎小关节错位、颈部血流不畅,导致大脑血液供应不足。

用手掌托着颞骨,缓慢向上推,保持5-10秒,再缓慢放下,8-10次为一组。

左手拉住椅子固定,用右手按住左侧头颅配合呼吸向右掰,保持5-10秒,右侧拉伸完换左侧拉伸,通过拉伸可缓解肩颈肌肉疲劳。

压迫腕管时也会压迫正中神经,出现疼痛或者麻胀。手背对手背,在放松情况下互相挤压1分钟,若大拇指、食指、中指有疼痛或刺痛感,说明可能出现了“鼠标手”。

手握住矿泉水瓶,弯举手部腕关节,做正反向的伸展运动。

抓住小皮球,用最大力度进行捏抓。

将手伸出,做反向拉伸,每次拉伸5-10秒。

站立位平板支撑时,每次坚持30秒,可根据自身的能力适当延长时间,若肌肉发生酸痛,可放松休息。站立位的平板支撑时,不要习惯性憋气。

20200725健康之路视频和笔记:严翊,微运动,鼠标手,小关节错位

核心内容: 微运动 健康之路

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