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20200521健康之路视频和笔记:严翊,高血压,有氧运动,平板支撑

发布时间:2020-05-25 09:00:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年5月21日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《慢性病的运动处方-高血压》。主要介绍适合高血压患者的运动靶心率,步行锻炼的正确姿势等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

慢性病的运动处方-高血压

图:慢性病的运动处方-高血压

高血压患者往往伴有心脏、大脑、肾脏等器质性病变,在运动过程中的运动方式、运动强度是需要特别注意的。是需要根据血压情况综合考虑选择怎样的运动方式和运动强度。不能人云亦云,急于求成。

高血压患者慎做平板支撑。因为在这个平板支撑过程中会有一定的憋气和明显体位的变化,因此不适合高血压患者做。

对于控制较好的高血压患者(140/90毫米汞柱)可以自行进行中低强度的有氧运动。血压控制要平稳才运动。

适合高血压患者的运动靶心率:

最大心率=220-年龄

运动能力低的人:靶心率=最大心率×40%

运动能力高的人:靶心率=最大心率×60%

很多人走路都是不合格的,首先要有步幅,双腿抬起,上身保持正直,双臂摆动。

服用β阻滞剂降压药的患者本身药物就有降低心率的作用,此时就不能单纯地去套心率去控制运动强度了,因此如果服用β阻滞剂降压药的患者在服用了药物后靶心率应适当降低。

服用利尿剂的患者容易导致低血钾出现血压或心率紊乱,因此这类高血压患者在运动开始前要进行5-10分钟的热身再去运动,运动结束后要把整理时间适当拉长。

对于高血压患者的运动时长不特别强调一定要走1万步,也不建议一下子走完,可以分段进行。如果在运动中出现不适应就应降低运动强度。

建议高血压患者在运动时随身带上急救药物以备不测,还可以结伴同行。且在服药后一小时内是不建议运动的,这一点对于普通人也适用。

20200521健康之路视频和笔记:严翊,高血压,有氧运动,平板支撑

核心内容: 高血压 健康之路

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