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20200516健康之路视频和笔记:矫玮,免疫力,深蹲,低头族,扩胸运动

发布时间:2020-05-25 09:02:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年5月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《增强抵抗力的运动拼图》。主要介绍为什么锻炼肌肉可以提高免疫力等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

增强抵抗力的运动拼图

图:增强抵抗力的运动拼图

矫玮:北京体育大学 运动与康复学院教授。

行、动、坐、卧、走离不开肌肉,肌肉发达还可以帮助提高免疫力!

肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。

根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。

蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。

深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。

两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。

老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。

日常生活中,长期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状态,收缩状态少,因此腰部肌肉力量弱。

山羊挺身动作示范:每天锻炼最好累计30次,锻炼时要按照个人情况循序渐进,注意安全。

日常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态,弹力带扩胸动作,可以锻炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部分。

拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次,可以逐渐改善肌肉情况。

20200516健康之路视频和笔记:矫玮,免疫力,深蹲,低头族,扩胸运动

核心内容: 免疫力 健康之路

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