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20191115健康之路视频和笔记:林剑浩,李虎,髋关节骨折,平衡力

发布时间:2019-11-17 16:16:17 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年11月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是林剑浩、李虎。主题是《莫让人体枢纽罢了工》。主要介绍老年人髋关节骨折为何很难愈合,预防髋关节骨折训练等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

莫让人体枢纽罢了工

图:莫让人体枢纽罢了工

林剑浩:北京大学人民医院骨关节科主任医师。

李虎:北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

老年人大腿根疼,可能是髋关节出了问题,髋关节骨折难以自愈,如果不及时治疗,很可能会致残、致死。调查数据显示,全球30%的髋部骨折发生在中国,而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群。

摔跤时,髋关节容易直接撞击地面,造成髋关节骨折。

髋关节损伤自测方法

测试一:翘二郎腿

坐在凳子上,先将右腿的小腿放在左腿的大腿上,然后向下压右腿小腿,看能否压平,双腿交替进行测试。

注意膝盖压下去的幅度和大腿根的感觉。如果能够压平,双腿下压的幅度一致且大腿根部无痛感,说明髋关节没有病变;如果能够压平但有痛感,说明髋关节内部可能存在疾病,但并不严重;如果您根本没办法翘起二郎腿,说明髋关节骨折风险很大,一定要引起重视!

测试二:测平衡力

正常站立,然后闭上眼睛,抬起一条腿单腿站立。站立时长达标,才能说明髋关节无碍哦

测试时建议在测试时身旁有人看护,以免摔倒。

测试三:髋关节的内外旋活动

动作一:坐在椅子上,将双脚并在一起,然后双膝向外打开,注意膝盖外展时,双脚仍需并在一起。

动作二:双膝并在一起,双脚向外打开,注意双脚外展时双膝仍需并在一起。

大腿根部有明显痛感,不能顺利完成髋关节内外旋动作,说明您存在髋关节骨折的风险。

预防髋关节骨折训练

增强髋肌的力量:自然站立(尽量不要扶椅背),绷直身体,单腿抬起后蹬出,注意过程中要绷紧膝盖,勾起脚尖,左右腿交替进行。此动作可锻炼髋关节曲和伸两块肌群,建议每周2次,每次2组,每组10个。

增强关节柔韧性:盘腿坐立,挺直上身,上身向前压,维持30秒后复位休息30秒,左右腿交替进行。

此动作可锻炼臀大肌,在摔跤时起到很好的缓冲作用。建议每周2次,每次2组,每次维持30秒。

金鸡独立提高平衡力:提高平衡力的方法有很多,可以金鸡独立,也可以跟着专家一起走走直线。

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