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20131018健康有道视频和笔记:周瑾讲攀岩,溜冰,跳舞,平衡能力

发布时间:2013-10-18 22:28:02 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:健康有道 健康有道2013 健康有道

本页提供2013年10月18日广东卫视健康有道节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是周瑾。主题是《动出健康来(二)》。主要介绍攀岩与其它运动有什么不同,增加肌肉的饮食,跳舞的好处,锻炼平衡力的动作有哪些,中老年人跳舞注意事项等相关内容,百年养生网健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

周瑾:运动营养专家。

现场讨论:攀岩与其它运动有什么不同?如何增加肌肉力量?增加肌肉的饮食有哪些?

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增加肌肉力量的训练需要循序渐进、量力而为。

哪种食物对增加肌肉最有好处?

 专家观点:牛肉对增加肌肉最有好处。

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现场讨论:增加肌肉的饮食要如何搭配?

增加肌肉的饮食:增加20%的主食和肉食食物、三分练七分吃、控制油、盐、糖的摄入量、多吃富含蛋白质的食物、多吃深绿色的水果和蔬菜。

饮食

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20-25岁平衡能力最好,35岁后开始逐步下降。

中老年人要经常加强锻炼来提高平衡力。

锻炼平衡力的动作

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锻炼平衡力的动作

锻炼平衡力的动作

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锻炼平衡力注意事项

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跳舞的好处:可以提高心肺能力和免疫能力。

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现场讨论:中老年人跳舞应注意什么?

跳舞时需要注意保护好膝关节,多锻炼肌肉的力量,应多做下肢力量的锻炼。

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