想年轻常排便

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欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无津。"这是汉代著名养生家王充的名句。意思是说保持大使通畅，使体内废物和有害细菌适时排出，保持肠内清洁，减少肌体的中毒机会，就能有益于身体的健康，达到延年益寿的目的。

现代医学研究认为，发生疾病和衰老的原因之一，是肠胃中食物消化新陈代谢所产生的废物和毒素引起中毒，而大便通畅者血液中的胆固醇等有害物质能迅速消减，血液变得洁净通畅，不仅维持了人体的正常活动，而且有利于疾病的康复，有利于治疗肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性关节炎等疾病。倘若肠胃中不清，使肠中积滞留毒，就会发生便秘，长此下去，便可导致食欲不振、胃院胀满、恶心暧气、头晕乏力，甚至诱发各种疾病。据美国加利福尼亚大学一项普查报告表明:在1481例妇女乳头细胞检查中，每10 人中有1 人带有癌变的异常细胞，而这壁携带癌变异常细胞者的便秘率大大高于没有携带癌变异常细胞者。因此，慢性便秘很可能是引起乳癌的一个主要原因。报告还指出，附在便秘者肠道中的细菌会分泌一种使普通细胞转变为癌细胞的物质，倘若这类妇女贪吃肉类等动物脂肪，肠道中的细菌还会产生出一种剌激癌细胞生长的激素。

要做到"肠中常清"，可从以下几个方面入手:

(1)生活要有规律

定时进餐，及时排便，以每天1 次为宜，即使排不出，也要去排一下。

(2) 多吃有长纤维的粗食

粗食可促进肠的蠕动，缩短粪便在大肠内的滞留时间，长纤维的粗食有芹菜、胡萝卡、冬笋、苦瓜、香蕉、青菜等。

(3) 坚持锻炼

适宜的体育锻炼可促进胃肠道的蠕动，使大便通畅。平时，可用双手轮流按摩腹部，以畅通气血。加强肠道蠕动，还可做一些提脏收腹运动，对通畅大便也有好处。

(4) 补充水分

我们每天吃的食物都要在水中溶解才能被吸收，体内各种化学反应也基本上是在水中进行，故应养成饮水的良好习惯，每日清晨空腹饮用一杯淡盐水，再进行跑步，让水分随着人的运动在胃肠道内来回晃动冲刷，使胃肠道保持清洁，粪便不再龄积干结，促进排便。

(5) 辅助食疗

适当进食芝麻、核桃、蜂蜜、鲜果莱汁等润肠之物，对大便通畅也会产生一定的作用。