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运动量要适量,否则对身体危害大

发布时间:2011-05-04 05:37:06 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动适量,可以改善人体各器官系统的功能,增进健康,而运动强度过大就会很容易对身体造成一系列的损害。 运动适度的表现是:在运动锻炼过程中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定,有轻度疲劳,但无心慌、气喘、头晕的现象;运动锻炼后食欲良好、睡眠质量提高,次日晨起精神饱满,脉搏较稳定、血压平稳、体重稳定等,锻炼后有轻度的肌肉反应或是有轻度的肌肉酸痛等情况,也属于正常现象。

出现如下现象时,如运动中觉得非常疲劳,出现反应速度减慢、面部潮红、大量出汗、心慌、气短、头晕、肌肉反应明显,或伴有其他器官的疼痛、活动时不协调、体温升高、极度口渴等,则表明运动过量、运动强度过大。

运动后,恢复时间延长 (运动结束后5~10分钟,脉搏恢复不到安静时的水平),晚上睡眠质量下降,如入睡困难、多梦、易醒或是嗜睡,次日晨起精神状态不佳,脉搏比平时增加,肌肉酸痛明显,都是运动量、运动强度过大的反应。

运动强度过大,疲劳累积,就有可能造成机体多种器官组织结构和功能的损害,从而很容易导致各种运动性疾病的发生。许多专业运动员退役以后,很容易产生身体到处伤病的现象,这将会给生活带来了诸多不便,也给自身的健康带来隐患,就是上述这个原因。如果一次疲劳积累过多得不到及时的调整或恢复,还很容易发生过劳死。然而对于我们一般人而言,很少会出现运动过度疲劳,长时间积累的问题。

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