情绪的自我调控的要领

所在栏目：养生之道

人们在日常工作和生活中，经常会遇到一些这样或那样的事情，有顺利、有挫折、有成功、有失败。面对这些外部刺激，会使人们产生各种不同的情绪体验，或高兴、或烦恼、或泰然自若、或恐惧慌张。有的人在平时能设法避免情绪波动，遇到强烈刺激，也能冷静对待、及时化解，使波动的情绪很快平静下来；而有的人在平日也总是让消极情绪支配着自己，一旦遇到较强烈的刺激，情绪则大起大落，或完全失控。

上述情况说明，能否使情绪稳定，保持心理平衡，其要诀在于自我调控。

自我调控就是从主观上有意识地对自己的消极情绪和不良心理进行调节和控制，使情绪反应适度，保持情绪稳定，防止情绪失去控制，从而能够沉着应付大的事件，胜不过喜，败不过悲，气愤之下不暴怒，身处逆境不绝望，临变不惊，处惊不乱，泰然自若，心平气和。

对不良情绪要达到有效的自我控制，必须抓住以下4个要领：首先，掌握好一个“度”字。“度”是事物的质所能容纳的量的幅度、程度和范围，任何事都有自己的度，从而构成了质和量的统一。如果超出了度，事物就不再是它的自身，而是变成了另外的事物。如饮茶，适度的饮茶，可以生津止渴，提神养精，对健康有益；但饮茶过量或过浓，就会变成对健康有害的东西。饮茶如此，处事应物莫不如此，如审时度势、适可而止、过犹不及、物极必反等，都是讲要掌握好“度”的问题以防止超越事物的限度。春秋时期的伍子骨说：盈必毁，天之道也。是说一切事物，只要超过了限度，事物就会走向其反面，这是事物发展的一条必然规律。

对于养生来讲，人的情绪只有调节到适度范围内，才是有益的。金朝世宗皇帝是一个很懂养生的人，他说：凡修身，喜怒不可太极，怒极则心劳，喜极则气散，得中甚难。是故，节其喜怒，以思安身。他认为要修身，就要不过度喜怒。如何做到不过度喜怒呢?最难掌握的是“得中”，即情绪反应以中和为度，勿太过，亦勿不及。

 其次，靠理智驾驭感情。理智就是知天命，懂规律，了解事物发展的前因后果，知道事情出现的来龙去脉，是不凭感情冲动来辨别和思考事物、指导行动的一种理性思维活动。人是有感情的，但情绪发生的性质及反应程度，在很大程度上是取决于理智的。没有一个理智的大脑，一切不切实际的幻想、偏见和感情上的放纵，会将一个人引人荒诞和危险的境地，理智的闸门，一旦被放纵的情感所冲垮，一切恶果都可能产生。有的人之所以在情绪上大起大落，甚至达到不能控制的地步，就在于他失去了理智，一切为感情所左右。

因此，要想控制自己的情绪，防止情绪失控，就要在理智的支配下，做思想的上人，自己管住自己。无论遇到什么事情，都能保持清醒的头脑，知道该怎样做、不该怎样做。比如当你面临困境时。如果你用理智的头脑想一想引起自已内心不平衡的原因，继之再从事件各头绪中抽离出来，客观地分析和认识自我，最后考虑一下应当怎样、而不应当怎样，就既有助于化解矛盾，也能使自己立于主动，不为负性情绪所左右。

再如对于坏脾气的发作。脾气是一种情绪冲动，当情绪发展到一定程度时，就会产生一种强烈的振动，这就是所谓坏脾气又发作了。脾气的好坏，标志着一个人的思想修养程度。坏脾气常与无知、愚味、粗野以及心胸狭窄相联系。坏脾气的发作，不仅会给工作、事业带来损失，与家人或亲朋之间造成隔阂，而且气大伤身，不利于养生。同时如果依靠理智和毅力，努力超越心理上的障碍，克服或战胜感情的冲动，就会使想发作的脾气发不起来，使已经发作的脾气很快平静下来。

让理智驾驭感情与具有坚强的意志和毅力是分不开的。坚强的意志和毅力会使你增强自控力和自制力。人对外界事物的反应，关键不是刺激物，而在于一个人的思想境界和意志修养。一个意志坚强的人，能以坚强的意志去控制自己的情绪。

总之，让理智驾驭感情，就会主动调节和控制自己的心理活动，做到不轻易冲动，不常常抑郁，不感到事事紧张，能经得住痛苦与欢乐，让积极情绪战胜消极情绪，更好地适应客观现实，保持情绪稳定，使心理活动经常处于心平气和的状态。

再次，加强性格培养和锻炼。情绪体验的差异与每个人的性格特征和生活经历有关，如有的在突发事件面前，内心十分痛苦甚至痛不欲生；有的则表现为沉默寡言，厌抑着内心的悲痛；还有的镇静自若，能化悲痛为力量。不良的性格是影响事业、影响人际关系和自身健康的重要因素，情绪失调，在很多情况下，是由不良性格造成的。因此，调控情绪很大程度上就是要对自己的不良性格进行调控。