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养成睡眠的好习惯

发布时间:2011-09-27 08:01:32 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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人口腔里细菌最多,据实验证明,每1克牙垢中就有100亿个细菌,而当夜间人们睡着时,它们繁殖得最多,其原因是睡眠时口腔保持静止,最适合细菌的繁殖。如果睡前不刷牙,白天的食物残屑附着于牙齿表面。特别是堆积在牙缝里,容易发生龋齿或牙周炎。古医书《金丹全书》上曾明确指出,晚上刷牙比早上更为重要。

用温水洗脚,古称“浴足”。不仅可去足垢,冬日使足部温暖,而且能引血气下行,使心宁神安而人睡。苏轼诗句“主人劝我洗足脚,倒床不复闻钟鼓。”就是很好的例证,数百年来,民间流传着这样一首《洗脚歌》:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,署湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。可见,睡前洗脚好处极多。此外,温水灌足,还有助于冻疮、脱疽等足部冷疾的预防和治疗。

不要蒙头睡觉这一点,《千金要方·道林养性》说:“冬夜勿覆其头,得长寿。”在严寒的冬夜里,有些人怕冷,常把头蒙在被窝里睡,这种习惯于健康极不利。因为人离开氧气是无法生存的。吸气时将空气里的氧气吸人体内,呼气时将体内的二氧化碳呼出去。氧气进人人体后,由红细胞把它带到各个组织,供人体利用,人才能有饱满的精神。如果睡觉时蒙头,呼吸受到妨碍,身体内的二氧化碳不能被顺利地呼出去,人体需要的氧气不能被大量地吸进来,人体便会出现氧气不足现象,造成头晕戈胸闷等不适。另外,呼出的气体中含有不少水分,蒙头睡时,会增加被窝里的湿度,易引起感冒及其他疾病。

在我国农村,有个不好的习惯,一些家长怕冬季小儿受冻,睡眠时便把婴儿捂盖在母亲的被窝里。而捂盖过严,时间久了小儿就会发生缺氧,造成脑缺氧性损伤,轻者留有程度不同的后遗症,重者可因严重缺氧窒息,死在被窝里。有人把它叫做“被窝儿窒息综合症”或“闷热综合症”。所以,切记不要把小儿的头捂盖在被窝内。天气再冷也要把头露在外面,尤其是口、鼻部位不要盖任何东西,以保评正常呼吸。最好叫小儿单独睡一个被窝。一旦孩子发生窒息的情况,应急速将孩子移出被窝,抱到空气新鲜的地方,清除口、鼻分泌物,有条件的立即吸氧,呼吸已停止的应立即做人工呼吸,还要更换病儿的湿衣被,揩干汗水,然后,急速送医院救治。

一些人习惯穿着衣服睡,以为穿着衣服再盖被子睡,比只盖被子睡要暖和些,这是错误的。因为穿着衣服睡时,往往压迫浅表的血管,阻碍血液流通,使人反而感到更冷。若脱去衣服光盖被子睡,血流较通畅,比穿着衣服睡暖和得多。因此,“和衣而卧”并非好习惯。许多北方人喜欢赤膊睡觉,就是这个道理。

但是不少人对赤膊睡觉不习惯,特别是年老、体弱者,好踢被子的小孩或环境条件不方便时,可以穿着比较宽大的内衣睡,最好是睡衣。睡衣宜宽大,无领无扣,不使颈胸腰腹受束。睡衣一般要长于身高,使睡眠时四肢覆盖,不受风寒,其选料应以天然织品为好。

睡前宜散步原因是大脑在晚间的活动十分激烈,此时,安排一个短时间的不用思维活动的行动是有益于身心健康的,其中最简便而有效的办法是到室外散步。清人龚自珍曾经说过:“春夜伤心坐画屏,不如放眼人青冥”。这句话的大意是,在夜间坐在室内做种种不愉快的思维活动,不如到室外走走,看看自然景色,放眼仰望天空。晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气。

要按时作息,这点非常重要,如果我们的生活作息时间与觉醒—睡眠节律不一致的话,必然会干扰觉醒—睡眠节律。因此,一定要按时作息,定时睡觉,按时起床,形成固定的睡眠节奏,到时候自然就人睡,睡足就按时醒,这个生物钟往往是很准确的。我国新疆维吾尔族一位119岁的大夫吐地·阿西木阿吉在回答长寿秘诀时说:“人的身体好比一部精密机器,只有有节奏地运转,才能减少损伤,永葆青春”。

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