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治疗腰痛的五种自我锻炼法

发布时间:2011-09-21 17:01:40 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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中老年人大多数都有腰痛的问题,下面介绍五种腰痛自我锻炼法:

1.站立位:

两足平行分开约10厘米,双手叉腰,两侧髋关节向左右侧方扭动,同时肩部亦顺势向侧后方倾斜,左右共做100次。

2.深蹲法:

两足距离与肩宽相等,下蹲时足跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸,伸腰站立时双臂收回,动作由慢到快,反复做10次。

3.交叉步行走:

行走时足尖向外,双上肢向同侧方向摆动,腰部亦随着扭转,左右各做100次。

4.仰卧屈膝法:

首先屈膝双足并拢着床,左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面,如向左侧摆动,左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。然后两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部),两手相扣抱膝,使腰背后弓,再上下摇动躯干,头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。

5.俯卧位:

首先胸部贴床,头偏向一侧,两膝跪起稍微分开,且与上腹部接触,双手前伸腰部放松,每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。再用两手放于背后相握,头部抬起,使胸部离开床面,同时两下肢后伸离床,腹部贴床,然后全身又放松,反复做10次。

以上几种锻炼方法可交替选用。只要能坚持锻炼一段时间,腰痛就会明显减轻。

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