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必须熬夜时,该怎么办

作者:百年养生网 所在栏目:养生之道

工作必须轮班,或是凌晨必须待命,最容易昏昏欲睡、发生意外,或因睡眠不足或不良而产生健康问题。

夜间工作的人白天可能很难人睡,情绪不稳定、易怒,胃经常不舒服,甚至会催患忧郁症。有些人(特别是年纪较大的人)根本无法在夜间工作。

和白天工作的人相比较,夜间工作的人每周经常都少睡了5小时一7小时。因此大约20%上大夜班的人,会在工作时打磕睡,另外还有很多人会“微睡”,就是在不到一秒的时间里,脑子进人类似睡眠的状态。

那么,该如何适应值夜班的生活形态呢?

1.夜间保持明亮

晚上工作时,灯光愈亮愈好。明亮的灯光类似强烈的阳光,能帮助人保持清醒。

2.白天戴副太阳眼镜

早上回家时,戴上太阳眼镜。如果不开车,坐车时干脆蒙上眼睛。清晨的阳光会重新设定生理时钟,令人睡不着。

3. 卧室愈暗愈好

卧室里最好像能摄影的暗房一样漆黑,同时试着阻隔白天嘈杂的声音,让脑子以为已经是晚上了。

4.固定作息

很多夜间工作的人,放假时为了跟家人相聚,又回到和一般人一样的作息,结果身体更难适应。最好还是保持上夜班的作息习惯。

5.享受晨间时光

夜间工作的人,如果等到接近中午或午后再睡,可以利用身体在下午小睡的自然倾向,反而会睡得比较好。

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