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简单易学的放松技巧

发布时间:2011-09-20 19:18:41 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

学习简单的放松技巧是另一种处理压力的方法。你并不需要变成禅师,也会学得快速解压的放松技巧,下面几个方法不妨一试:

1.清洗碗盘

全神贯注做一件事情,可以把任何一种工作转化为平心静气的仪式,洗碗也不例外。洗涤的时候,专注在每一个碗盘、玻璃杯或任何餐具上,注意你的手指、手腕和身体在拿、刷、冲洗时如何移动。学会全神贯注,可以让你放松而平静。

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2.假寐片刻,神游一番

忙得没空去度假吗?不妨闭上眼睛想想你去过的宁静地方。深深用鼻子吸气,再轻轻用嘴巴吐气,心理上重回某个午后的湖畔或森林。很可能,刹那间你已能感受到当时的那份轻松与祥和。

3.重复念诵

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如念经一般,一遍又一遍默念句子或经文,能产生平静的作用。当心思摇摆时,只要再次默念这个句子,专注其上,压力就会消失。

4.深呼吸

这个放松法只要30秒,非常简单。做法是,当你感觉有压力时,立刻以拇指用力按住同一只手的任何一根手指,同时,鼻子吸气作个深呼吸。停顿5秒钟,略张口吐气,再放松手,想象有一股放松的气息从你的头轻拂至脚底。

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5.习惯成自然

花点时间记下每天让你心浮气躁的事情,譬如有些人一听到电话铃声或一看到帐单,压力就来了。试着将这些“压力警讯”与放松运动在心理上连接起来。电话铃声一响,马上先来个5秒钟的深呼吸,培养这种快速反应能力,可以让你克服压力。

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