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中老年人健身长跑注意事项

发布时间:2011-09-10 20:12:49 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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长跑是锻炼心肺、减缓心肺衰老过程的良好手段。然而,中老年人生理功能毕竟衰弱了,因而在长跑锻炼时应注意如下几点:

(1)跑速要慢,不要快速冲刺跑,也不要变速快跑,应按自己体质状况匀速慢跑,以使全身得到缓和的全面活动。

(2) 要循序渐进,量力而行。不要争强好胜,切忌操之过急,可以走跑交替逐渐过渡到匀速慢跑,呼吸要自在顺畅,切不可在跑步中屏气。

(3) 中老年人反应不如青年人灵敏,长跑中要特别注意安全,应尽量选择地面平坦、行人较少的地方跑。

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