当前位置:首页 > 养生之道 >

快速减肥的八个小窍门

发布时间:2011-09-01 02:25:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道

快速减肥也有窍门可循。以下就是快速减肥的8个小窍门:

(1)减少热量的摄入

如果将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

(2)改变食物结构

不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

(3)吃流质食品

用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供所需的营养。

(4)步行减肥

坚持步行锻炼,每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

(5)户外运动

每周3~5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪、提高活力的好方法。但每次时间应在30分钟以上。

(6)举重运动

举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,如此,便能有效减掉多余脂肪。但要注意安全,避免受伤。

(7)用水代替

饮料不喝太多饮料,用水代替饮料,有助于减肥。

(8)最佳减肥法

减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

上一篇:癌从口入

下一篇:坚持运动七天瘦下来