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20131004养生堂视频和笔记:于康讲骨质疏松,含糖饮料,肥胖症

发布时间:2013-10-04 19:52:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2013年10月4日北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是于康。主题是《你吃对了吗?-糖》。主要介绍导致骨头变脆的原因,哪些食物的含糖量高,如何控制糖的摄入量,糖吃多了的危害等相关内容,百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

于康:教授、北京协和医院营养科主任医师、卫生部营养标准委员会委员。

我们的骨头为什么会变脆,今天于康教授告诉你。

骨质疏松

糖是很多人都非常喜欢的食物,不仅是小孩,很多女性、中老年人也非常喜欢各类甜食。但是,很多研究者通过动物实验证明,糖的危害与烟酒相当,而且会让人上瘾。摄入过多糖还造成肥胖症、糖尿病、心脏病和癌症等疾病高发,每年间接导致全球约3500万人死亡。

2004年美国国立癌症研究所经过研究发现,在人们日常的饮食中,糖的摄入量和癌症有着密切的关系,如糖摄入过多或长时间大量喝含糖饮料,会增加患乳腺癌、胰腺癌等疾病的风险。

糖

在于康教授看来,所有的饮料其实都是“白糖水”。秘密就隐藏在饮料包装上的营养成分表里,如果仔细计算成分表里“碳水化合物”的含量,就能准确地知道喝进去了多少糖。而且有大量研究证实,长时间、每天喝一杯含糖饮料有可能导致心脏病。

健康人一天的摄糖量最多不能超过50克,肥胖的人一天摄糖量不超过25克。

糖

专家提示,粉条是含糖量高的食物,容易导致血糖的波动。虽然粉条的成分主要来源于红薯或是土豆,但粉条经过加工后已经没有了红薯或是土豆里那些纤维类的东西,几乎全是淀粉。

专家提示,一日三餐每餐一定要有主食,这是基础;同时,要有蛋白质,就是要吃鱼、瘦肉或鸡蛋;要有一杯不加糖的奶制品;最重要的是要注意吃水果和蔬菜:一天吃1-2个200克-300克的水果,同时必须保证要吃够1斤-1斤半蔬菜。这种搭配既可以满足人体所需的营养,又不会摄入过多的糖分。

糖

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