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20130905养生堂视频和笔记:孙树侠,于仁文讲紫薯,山药,土豆(重播)

发布时间:2013-09-05 19:47:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2013年9月5日北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是孙树侠,于仁文。主题是《七旬营养师的养生经-3》。主要介绍主食该怎么吃,薯类的作用,黏蛋白的作用,山药的烹饪方法,土豆的作用,土豆怎么做营养流失少等相关内容,百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。本期节目为2013年6月15日重播视频,详情请单击:http://www.100yangsheng.com/yangshengtang/8445.html

孙树侠:中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长。

于仁文:北京军区总医院高级营养配餐师。

2007年发布的《中国居民膳食指南》特别强调,膳食平衡要做到一个星期至少吃5次薯类,每次50 -100克,每周半斤到一斤。时至今日这个规定量也没有改变。

在过去,我们可选择的食物种类非常少,尤其是在北方,只有土豆、红薯这些粗粮,现在很多上了年纪的人都因为过去吃伤了,而对薯类敬而远之。

薯类当中第一个要推荐的就是山药。研究发现,山药含有黏蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,防止动脉硬化的过早发生。山药中还含有皂苷、淀粉酶等物质,而且含量非常丰富,可是它的脂肪含量却几乎为零,黏蛋白的含量也是薯类里最高的。

黏蛋白是蛋白质中的一种,一般产生于消化道、呼吸道、生殖道等分泌黏液中。但是在山药中就可以有这样的蛋白质补充摄入,对身体健康也有着很多益处。

黏蛋白

市面上不同的山药,根据品种不同采用的烹饪方法也不同。

第二个要推荐的薯类当中的佼佼者就是土豆。土豆在蔬菜中维生素C的含量非常高,每百克土豆中含有维C可以达到27毫克,而常吃的苹果、雪梨的维生素C不过也就是它的十分之一而已。在旧时,北方冬季缺少新鲜的蔬菜和水果,土豆为维持人们对维生素C的需要做出了不少贡献,从而也避免了坏血酸病的发生。

土豆中维生素C的稳定性是其它食物比不了的。维生素C在受热、光照、碱性环境中都会被氧化破坏。土豆富含淀粉,而淀粉中的谷胱甘肽含量比较丰富,这种物质有助于保护维生素C免受一定的高温氧化威胁。

中国农业大学的实验数据表明,整个土豆蒸熟后维生素C 的保留概率在80%以上,也就是说100克土豆蒸熟后其维生素C还保留23毫克左右,这依然是非常高的数值。所以最适合烹饪土豆的方法是蒸着吃。

土豆

最后一个推荐的就是紫薯,紫薯想必大家都很了解,因为含有丰富的花青素和硒,可以帮助抗氧化、抗血小板凝聚、避免炎症的出现等等。孙老师最爱的食用紫薯的方式是做粥喝。您也可以在家尝试一下。

20130905养生堂视频和笔记:孙树侠,于仁文讲紫薯,山药,土豆(重播)

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