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20220518养生堂视频和笔记:江山,腰疼,腰椎间盘突出,护腰肉

发布时间:2022-05-19 14:19:18 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频 养生堂2022视频全集

本页提供2022年5月18日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是江山。主题是《在家也能防腰疼》。主要介绍如何自测自己的“护腰肉”有没有减少,在腰椎间盘突出急性期疼痛的时候我们怎么缓解,家用特定电磁波治疗仪使用注意事项等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

很多老年人和年轻人都有腰疼的毛病,但是有一种腰疼,跟我们的“护腰肉”减少有关,因为“护腰肉”有外部的也有内部的,外部“护腰肉”是“运动者”,让躯干产生动作。这些“护腰肉”位于身体的最外层,他们负责让躯干弯曲。内部“护腰肉”是“支持者或保持者”,这些“护腰肉”负责稳定腰椎,在你移动时让脊柱与躯干保持协同,同时保持内脏器官在固定的位置上。所以如果“护腰肉”减少了,对于腰椎的保护作用就没了,就很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。究竟这个“护腰肉”是指什么?本期养生堂特邀中日友好医院康复科江山主任为您讲解如何《在家也能防腰疼》。

测测你的护腰肉耐力如何

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图:测测你的护腰肉耐力如何

如何自测自己的“护腰肉”有没有减少?本期专家介绍了两个在家也能进行的自测方法,自测的过程请大家量力而行。

自测方法1:开始时受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台上休息,膝关节和髋关节均屈曲至90度,双臂交叉放在胸前,双手均放在另一侧的肩上,测试开始,斜台被向后拉动十厘米,受试者尽可能长时间的保持等长收缩姿势,受试者后背任意部分接触到斜台则表示失败。

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自测方法2:下肢伸直,上面的脚置于下面脚的前方进行支撑,受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体,同时,将髋关节抬离地面,身体全长形成一条直线。非支撑侧上肢横在胸前,并将手置于另一侧肩上,当受试者失去直背姿势,髋关节落回地面时,则失败。

腰部周围的一圈是脂肪,对脊柱没有保护作用,而护腰肉起到了支撑和保护脊柱的作用。

护腰肉减少可能会有腰部疼痛、下肢发麻、走路不稳等情况,可以通过康复科的烤电、牵引、磁疗等方式治疗,但运动疗法练好护腰肉最关键。

家用烤灯的本质是特定电磁波治疗仪,和超短波的烤电不同,烤电的超短波作用位置更深,可以减轻腰椎的神经根水肿;只能作用于1毫米的皮肤,利用热量效应让汗腺出汗、增加血液循环、放松肌肉、降低神经末梢的痛敏性。

专家提醒:腰痛急性期卧床休息即可,或者及时就医,不要使用烤灯,可能会扩散疼痛、加重水肿;疼痛慢性期使用20-30分钟左右可以缓解,但要小心出血等禁忌症。

护腰肉就是腰周围的肌肉,有内外两部分,老年人随着年龄增加,肌肉减少是正常现象,但是营养摄入不足、基础性代谢疾病等都会增加肌肉流失。

护腰肉多少和胖瘦无关,但是过度脂肪会掩盖护腰肉的情况,专家教您通过护腰肉耐力测试考察腰肌的健康情况。

护腰肉耐力测试:受试者侧卧,下面一侧的肘关节用以支撑,另一侧的手扶在支撑侧的肩上;腿伸直,上面的脚置于下面脚的前方进行支撑,身体全长形成一条直线,然后将髋关节抬离地面开始计时,当受试者失去直背姿势、髋关节落回地面时结束。

专家提醒:测试过程中不要憋气,头要保持在身体中线上,缓慢地抬髋至一条直线。

专家建议:腰痛急性期不宜进行相关操作。

除了年龄、运动、疾病、营养等因素会造成护腰肉减少,不良的生活习惯也是重要因素,如不正确的坐姿和不合适的椅子会伤腰。

专家告诉我们,带轮子的椅子相当于基底不稳,来回旋转对腰椎是种损伤。

专家建议:椅背和坐垫保持90-110度左右较为合适,椅背处有腰椎位置的凸起可以对腰椎起到支撑作用,有扶手的椅子也可以保护腰椎。

趴着睡觉的姿势会旋转到腰椎,造成损伤;平躺时可以在膝下垫一个枕头,缓解腰部肌肉紧张。

侧躺时也会扭转腰椎,可以在上腿垫一个枕头以减轻腰椎负荷。

专家提醒:床不合适和睡姿不正确,让肌肉处于劳损状态,就会导致腰椎晨起时格外难受,要及时矫正睡姿;同时不要在醒来后立刻猛地坐起来,可以伸懒腰、缓慢起身。

急性期首选就医,判断腰痛的原因,缓解期可以进行一些增强护腰肉的锻炼。

平躺在瑜伽垫上,双臂抬起垂直于地面,掌心相对,然后缓慢的抬起双腿,保持膝关节和髋关节都屈曲90度,保持正常呼吸坚持30秒;

双手平放在身侧地面并扶住,缓慢的抬起双腿,保持膝关节和髋关节都屈曲90度,做蹬自行车的动作,再缓慢放下;

双膝跪趴在瑜伽垫上,双手与肩同宽、双膝与骨盆同宽,让手臂和大腿垂直于地面,保持正常的腰椎弧度,缓慢抬起一侧的腿向后保持10秒,然后另一侧同样动作;

侧卧在瑜伽垫上,大臂垂直于地面,用肘关节和膝关节支撑,缓慢抬臀,保持腰背挺直坚持5秒。

专家提醒:运动要循序渐进,同时保证充分的间歇性休息。腰痛急性期不建议进行锻炼;年纪较大的人进行运动时,最好有人陪同保护;骨质疏松尤其是椎体脆弱的人群要遵医嘱锻炼。

专家出诊时间:

江山:中日友好医院:周五全天(本部)、周三上午(国际部);

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

http://www.iqiyi.com/v_1cd7iokmix8.html

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