20220209X诊所视频和笔记:李征宇,古方今练强身健体,太极,督脉

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本页提供2022年2月9日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是方泓。主题是《古方今练强身健体》。主要介绍古方今练强身健体等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

肌肉是人体的重要组成部分，人体的运动都需要肌肉来帮忙。肌肉大多与骨骼相关，我们称之为骨骼肌。

骨骼肌占人体体重的40%，随着我们年龄的增长，肌肉自然会发生萎缩，50岁以上人群，每年肌肉会萎缩1-2%；60岁以上人群可能会萎缩30%；80岁以上萎缩50%。

当骨骼肌减少30%以上就会影响我们身体的正常功能。如果我们不去锻炼它，肌肉会萎缩的更厉害。

因此，要长寿，首先要锻炼肌肉！

锻炼肌肉的方法-太极

太极已经有五千多年的历史，经过不断的演变，简单的几个招式，以柔克刚，有氧且缓慢，既可以调节女性手脚冰凉的情况，也可以增加一定的肌肉量，因此也尤为适合中老年人。

图：太极的四个基本招式

太极主要有四个招式，分别是掤、捋、挤、按。

在中医看来，人体与生俱来带有自强的“按钮”，即通过按摩某些穴位就对强身健体有极大的帮助。下面这些长寿穴可要好好牢记了！

背部的穴位主要集中在背部膀胱经第一、二侧线上，第三胸椎到第九胸椎旁开1.5寸附近。

包括：肺腧穴、心俞穴、膈腧穴、胃脘下俞穴、肝俞穴 、胆俞穴、 脾俞穴 、胃俞穴、肾俞穴。

我们只要找准第一侧线和第二侧线，沿着这条线四周，平时从上到下多敲打，多按摩，能起到调节五脏六腑平和以及延年益寿的作用。

相对于背部的长寿穴，手部的内关穴更好操作，位置在腕横纹中间。

这小小的内关穴能够治疗很多问题，如出现心脏不适，高血压，胃胀气，呕吐，睡眠等问题都可以通过按压这个穴位得到一定的缓解。

人的耳朵也分布着许多穴位，乾隆就经常通过按摩耳垂来达到长寿的效果。今天诊君也给大家准备了一个简单的耳廓操，快来动起来吧！

第一步：分抹耳周

第二步：按揉三角窝

第三步：捏揉耳垂

第四步：轻柔耳背

经是经脉，是贯通上下，联络内外的主干；络是经脉的分支，十分细小，遍布全身。因此经络相当于身体内部的网络，能够联络脏腑，运行气血，协调阴阳、防御疾病等，是人体生命活动的依赖。

在此，李主任也给大家带来了经络疏通操，在家中就能简单的进行，达到强身健体的作用！

第一节：疏通督脉（伸展双臂扩胸）

第二节：疏通手足经络（双脚呈弓箭步，手臂向前伸，左右方向各做三遍）

第三节：敲击肝胆经 （双脚蹲马步，从踝关节由下往上敲击腿部。中老年人群建议选择坐着进行运动）

第四节：轻拍任脉（双手从下往上交替轻拍，由腹部开始轻拍到咽喉部）

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