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20170216我是大医生视频和笔记:高炜,心脏病,猝死,鱼油,心率,心衰

发布时间:2017-02-17 20:23:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2017年2月16日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是高炜。主题是《如何测试心脏年龄》。主要介绍如何自测心脏年龄,心肺运动功能测试等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

美国心脏协会统计:在美国,心脏停跳导致猝死的死亡数超过大肠癌、乳腺癌、前列腺癌等导致死亡人数的总和。也有数据统计显示,我国每年约有54万人左右死于心脏性猝死,平均每分钟就会有一个人发生猝死。

心脏猝死

图:心脏猝死

人的实际年龄不等于心脏年龄。心脏年龄有可能小于实际年龄,但也可能大于实际年龄。如:实际年龄只有49岁的许先生,心脏年龄居然有70岁,并在7年前突发心梗,险些丧命;而真实年龄有67岁的张阿姨,心脏血管健康平滑,心脏年龄只有25岁左右,是名副其实的人老心不老。
当心脏年龄>实际年龄时,意味着心血管系统老化程度较大,相应的功能也有所下降。心脏年龄衰老,会导致心脑血管疾病高发。

运动结束1分钟后,心率下降不足12次,预示心脏开始衰老,可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生;心率下降12次以上,预示心脏功能健康。当然心跳只是一种评估方式,有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响,如有需要,最好前往医院做正规测试。市面上的一些手表或者其他可穿戴设备,也可知道人体在运动最大量时的心率水平。

心脏像一个泵,把氧气和养料通过动脉运输到全身各个部位,身体代谢废物通过静脉运回心脏。如果心脏功能下降,一方面会导致心脏泵出的血液减少;另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加,造成静脉的血液淤积,部分水外渗至血管外,出现水肿。心衰的水肿往往由于重力作用,出现在下肢远端,脚踝和小腿前边部位最容易探测到,对称的、可凹性水肿预示心脏衰老。

大量出汗容易认为是天气热而忽略。全身大汗,伴有胸痛甚至呼吸困难,可能预示心脏衰老。睡觉时憋气,坐起后症状缓解,反复如此,是心脏变老较晚时的表现,也会出现咳嗽,伴有粉红色泡沫痰。很多病人在这之前就会有症状。如:在活动量稍大、较劳累时,会有呼吸困难的症状。也有部分病人在坐着时,喜欢把身体往前倾。

不明原因的呕吐容易和胃肠道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状,判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断。

呼吸力可以辅助保护心脏的力量,呼吸力越强,心脏越健康。握力减退会增加心脏病风险。肌肉是第二心脏。吸气肌、握力、下肢肌肉训练等都反映了肌肉的力量。肌肉力量的训练不仅有助于心脏功能的改善,而且对控制心脏病的危险因素、控制血糖也是非常有帮助的。可以按照以下方法锻炼,但一定要循序渐进,量力而行。尤其是没有既往运动习惯的心脏病患者,需要凭自己的感觉。

推墙可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易,且安全性相对较高。与墙之间保持一臂间隔,双手抬起至肩高,与肩同宽。手心推在墙面上,手肘向下,缓慢地将全身的重量压下去,基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气,向上呼气,慢上慢下,下时2秒,停顿1秒,2秒恢复。每组8-10个,每天3组,每周2-3次。

靠墙下蹲,有助于练习下肢。一般要求呈现三个直角,躯干、大腿成直角,大腿、小腿成直角,小腿、地面成直角,且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒,每天进行3组,中间可站起来休息半分钟左右。最好旁边有家人保护或是放一把椅子,腿部力量逐渐增强后再自己做。

心率控制在合适的范围内,在训练肌肉、心脏的同时,保证运动安全,可到医院做心肺运动功能的检测。合适的心率=(220-年龄)*0.6-(220-年龄)*0.8。例如:60岁运动心跳范围96-128次/分钟;40岁运动心跳范围108-144次/分钟。国际公认富含omega-3的深海鱼油可辅助降低胆固醇,预防动脉硬化,保护心血管,降低中风、心梗等心脑血管疾病的发生。

深海鱼油可以保护心血管,保障血流畅通,预防血栓形成;降脂、降压,预防动脉硬化;健脑益智,预防老年性痴呆症;帮助对抗炎症,提高免疫力,降低风湿病、哮喘等疾病的发生率。

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