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20180712万家灯火视频和笔记:马向华,轻断食,膳食纤维,减肥

发布时间:2018-07-14 15:51:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年7月12日江苏卫视万家灯火节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是马向华。主题是《盘点饱腹指数高的食物》。主要介绍的是轻断食减肥法,科学的进餐顺序等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

节食要循序渐进,要有缓冲期。

轻断食也称“5/2断食法”,每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。

饱腹指数高的食物

图:饱腹指数高的食物

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收但可以增加饱腹感,也不能产生能量。也是我们第七大营养素。

科学的进餐顺序:先喝一小碗素菜汤,再吃一拳头蔬菜;再吃点肉;最后吃主食。

科学的进餐顺序

图:科学的进餐顺序

20180712万家灯火视频和笔记:马向华,轻断食,膳食纤维,减肥

核心内容: 轻断食 万家灯火

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