20160911万家灯火视频和笔记:夏萌,微量元素,核黄素,口腔溃疡

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本页提供2016年9月11日江苏卫视万家灯火节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是夏萌。主题是《微量元素补充的奥秘》。主要介绍维生素B1缺乏的表现，哪些食物富含B1，维生素该怎么补，如何补钙更有效等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

口腔溃疡提示人体维生素B族不足，尤其是B族里面的B2不够了。

图：微量元素缺乏易导致的症状

维生素B1缺乏的表现：容易手脚麻、心肌没劲。

粮食皮、各种豆类、瘦肉、坚果里都富含B1。

维生素B2缺乏容易长针眼、口腔溃疡、酒糟鼻。

糙粮和动物肝脏里富含维生素B2。

补钙必须要有维生素D的参与，晒太阳可以补充维生素D，每天如果晒太阳时间足够（一般是裸露皮肤晒15-30分钟即可），可以补充70-80%的维生素D。而且不能隔着玻璃晒。维生素D如果用不完还可以储存在肝脏的以备不时之需。动物肝脏里维生素D的含量比较高。动物的钙比植物的钙吸收率高。

图：缺钙的危害

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