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冬季运动养生

发布时间:2011-11-10 20:25:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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严寒的冬日,身体完全不运动也是不行的,冬季养生需要注意集合冬季的特点来进行。冬季,我们仍要持之以恒进行锻炼,但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。

冬天冷高压影响下的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因而地面上的有害污染物质不能向大气上层扩散,于是淤滞和停留在下层呼吸带,此时早出锻炼就会深受其害,并且活动量越大、呼吸量亦越大,则受害亦越严重。

隆冬三月,冰封大地,冬季运动调摄应根据不同地区气候和人体体质情况而定。北方气候寒冷,如遇大风、大寒、大雪等气候异常时,清晨可在室内运动,以静功为主;风和日暖之日,清晨可在室外运动,以动功为主,以适应冬季气候,增强人体的抗寒能力。南方室温相差不大,可常到室外运动,多照射些阳光,吸收一些新鲜空气,提高机体对疾病的抵抗能力。室内可进行导引、强身按摩等运动;室外可进行长跑、竞走、滑雪、体操、球类等运动。

由于冬季气候寒冷干燥,天寒地冻,故要注意运动卫生。冬天的早锻炼不宜过早,尤其是早晚气温低,“寒邪”之气极易损伤人体,故宜在日出后外出运动较为适宜。即使有晨练习惯的老人,也应比春夏时节晚一些,一般应在太阳升起稍高后再进行。

此外,冬天运动调摄还要注意预防感冒和冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些,待身上发热时再脱去厚衣服,运动后要及时更换汗湿内衣,以免着凉伤风。外出运动要戴帽子和手套,可以预防冻疮。

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  • 啤酒花 评论: 冬季运动不要太早了。

  • 蛋蛋丫丫 评论: 冬季老人可以打打太极。