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春季养生法

作者:百年养生网 所在栏目:春季养生

春天是阳长阴消的开始,所以应该养阳。春天万物生发,肝气内脏应,养生之道在于以养肝为主,原则是:生而勿镣,以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。意思是伤了肝气,就会降低适应夏天的能力。而在这个时节里最适宜养生的方法有散步、跑步、打球、踏青、放风筝等等。

春季气候变化多端,温差较大,而且多风,在这个季节进行养生锻炼要注意以下事项:

(1)选择项目应因人而异

没有一种运动方式是人人皆宜的。

在开始任何一种运动之前,首先必须了解自己的身体是否适应这种方式。

特别是40岁以上的中老年人,患冠心病、糖尿病、高血压等病的比例日渐上升。这些病早期往往没有什么明显的症状,但危险性很大,尤其在做剧烈运动时容易造成意外。因此,要养成定期体检的习惯,以便合理安排运动计划。

例如,如果发现自己有糖尿病,在锻炼时就要注意不能太累,别让肌肉感到酸胀,同时又有高血糖的,要少跳舞、少做打球等剧烈运动;有低血糖的则最好不要进行走路、慢跑等活动;有心血管病的,要尽量避免需憋气的动作;有颈椎病的,应减少头部的突然运动。

最佳运动效果是运动后微微出汗或气喘,但不影响自由交谈,且运动后的第二天早上起来没有疲劳感。运动最好分为三个阶段,即5~10分钟的准备活动,20~30分钟的基本活动,以及5~10分钟的结束活动。

(2)肢体不宜过多裸露

春季6节气雾多,风沙也大,因此,锻炼时肢体裸露部分不宜过多,以防受寒诱发关节疼痛。也不要在尘土飞扬的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不呛风。

在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸的草地上随处躺卧,这样易感风湿之邪而引起腰痛或关节炎。注意脱穿衣服,预防感冒。如果身上出了汗要随时擦拭干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉生病。

(3)晨练不宜太早

春季晨练不宜太早。一般来说,在太阳将出来时锻炼较为适宜。

为什么提出晨练要在日出后?原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后,绿色植物才开始进行光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气。环保专家指出,一年中,夏秋两季空气较清洁,冬春污染严重。一天当中,早晨6时左右空气污染最严重,如果遇上尘雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒,对人极为不利,易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。另一个原因是,日出前气温偏低,若受冷风“邪气”袭击,轻者伤风感冒,中者可引发关节炎、胃痛,重者能使人口歪、面部神经麻痹,更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风。这不仅不能起到健身的目的,反而给生活造成不便,带来痛苦。当前还有许多人不知其科学道理,盲目早起晨练,步入锻炼的误区。

(4)暮练、晚练胜过晨练

春季晨练有许多弊端,所以宜选择暮练和晚练。这是有科学依据的。上午人体多数节律都处于上升阶段,或者已达高峰,而运动会加快节律的运行,造成“高上加高”,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可加速运转。此外,下午和晚间花木绿茵处都聚积了大量白天光合作用的产物———氧气,此时的空气也相对比早晨清洁,运动效果胜过早晨之时。

(5)小运动量为宜

阳春三月,气候温暖、温度高,健身运动能提高神经系统的兴奋性,使活动开的肌肉保持一定的温度,最大限度地发挥肌肉的收缩力,增大肌肉的体积。

因此,养生锻炼的负荷可大些,组数、次数、强度、密度和运动量都可增加,如果再加上科学的养生方法、完善的健身器材和良好的恢复手段,就能达到最佳的养生效果。但是要注意,在春季坚持参加健身运动的人,此时运动量应逐渐加大,不宜过急;春季没有坚持参加健身运动的人,此时运动量要从小开始,不能图痛快,更不能急于求成,盲目超量运动,以免引发运动创伤事故或其他疾病。

春练的目的是通过运动来强健体魄,因此不要进行高强度的剧烈运动,以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。应以小运动量为宜,以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,大汗淋漓,津液消耗过多,则会损伤阳气,且因出汗过多,毛孔开泄,易受风寒而诱发感冒。特别是情绪急躁、肝火易旺之人,春练更应以轻柔、舒缓的运动为主。

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