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养肝功

作者:百年养生网 所在栏目:春季养生

中医认为,人的五脏与四季有相对应的关系。

春应于肝,肝在五行属木,木在春天萌发枝叶,开花孕实,为夏秋结果作好准备。此外,春季是肝病的多发季节,也是养肝的大好时光。如果能掌握好这个时机好好调养肝脏,将可增强抵抗力,加强对抗疾病的力量。所以春练“养肝功”是春季健身护肝的重要方法之一。

面朝东站立,两脚分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微弯曲,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能站立者,可取坐位。

采用腹式呼吸,呼气时收腹,提肛,人体重心略后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。

站定放松,呼吸调顺后两手缓缓上提(手心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆盖于左手掌上,掌心向里,轻压于枕后,头缓缓转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍稍右侧转。转动过程中缓缓吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

“嘘”毕,头缓缓转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转运过程中缓缓吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复3遍,共嘘6次。此后两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。嘘后调息,改为正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。

叩击过程中,叩中津生,用力猛咽,用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损,补养体内正气,促进生长。

养肝功与长寿之道

养肝功宜每天早晚各练一次,春季三月每天坚持。练功时衣裤要宽松,精神须乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢,音调要柔细匀长,使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气外泄。

嘘后调息时,宜闭目凝神,即所谓“垂帘内照”。这是养肝的重要方法。

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