什么是电脑综合征

所在栏目：全身疾病

随着家用电脑的广泛普及，使电脑离我们生活越来越近，几乎到了每天与电脑打交道的地步｡虽然电脑经过安全检测、其电磁波的辐射程度都达到国家安全标准，但是由于长期不健康的电脑工作方式，造成人体面色萎黄、视力模糊、眼睛干涩、颈肩腕酸痛等，电脑综合征在不知不觉中发生了｡本症是一种综合征，又称“反复紧张性损伤症”、“计算机键盘疲劳综合征”、“上网过多障碍症”、“贪网症”｡那么怎样科学地使用电脑，预防电脑综合征的发生呢？

一、原因

长时间注视荧光屏上的绿色画面，一旦视线离开荧光屏，常能把白色的墙壁看成粉红色｡如机房空气中正负离子失去平衡，可使人体内生理活性物质受到影响，进而造成精神活动障碍｡室内光照和集光不良，操作时姿势不良，工作时间过久，常可导致眼睛疲劳，手、腕、臂、肩功能性损伤｡长时期接触电脑会出现电脑综合征｡

二、临床表现

主要症状表现为临时性近视、头痛，对光线敏感，后脑勺肌肉发硬｡联网后“贪网”出现“贪网症”，则彻夜不眠，白昼长睡不醒或无精打采，睡意绵绵，性情变得暴躁而阴沉｡

三、症状与危害

(一)计算机眼病

眼睛长时间盯着闪烁的荧光屏，视神经受到刺激｡眼外肌和睫状肌经常处于紧张状态，内膜组织受到压迫，使眼球壁、眼轴变形，视网膜的感光功能失调｡

(二)腕管挤压综合征

有些长期操作电脑的人，由于长时期操作电脑，悬腕击键，会使腕管内肌腱和神经不断与腕横韧带来回摩擦，引起肌腱、滑膜和神经的慢性损伤｡肌腱、滑膜的损伤可引起水肿，致使腕管管腔狭窄，压迫正中神经，常常出现手腕和手指有麻痛｡有的人还出现手掌肌肉萎缩，这就是腕管挤压综合征｡

(三)腰背酸痛

电脑操作者的腰痛发病率相当高，主要是由于椎间盘没有保护好｡椎间盘位于人体脊椎骨之间，类似硬海绵，起缓冲作用｡

经常改变人体的姿势，有利于维护椎间盘的健康｡长时间坐着操作电脑，固定在同一姿势不变｡对椎间盘压力固定，就会诱发腰背酸痛｡经常弓背而坐，腰背部肌肉始终处于紧张状态，导致乳酸等机体代谢产物积蓄，容易诱发腰背部肌肉疲劳、腰背酸痛症状加剧｡

(四)颈肩腕综合征

长时间进行电脑操作这种紧张的活动，对肌肉、软骨组织造成损伤，天长日久导致颈肩腕综合征的发生｡颈肩腕综合征的主要表现是指关节、腕、肩、颈、背部肌肉酸痛、麻木、痉挛，严重时会使操作人员感到每敲打一次都感到痛苦｡颈肩腕综合征一般发生在电脑操作工作5年以后｡

(五)心理失调

心理失调是一种现代病｡在电脑普及程度比较高的国家里发生率相当高｡主要指长时间从事电脑操作、程序编制人员因自主神经紊乱引起的头痛脑涨、易激怒、易疲劳、失眠、多梦、心悸、多汗、厌食、情绪低落以及思维缓慢等症状，妇女还可能出现月经不调等现象｡

电脑在使用过程中，其显示屏均会发出电磁、电离辐射｡经常在屏幕前工作，会促使人体皮肤老化，造成皮肤粗糙，甚至还会引起皮炎等病变，会引起头痛、疲乏、精神不集中、情绪低落等自主神经失调症状｡

由于电磁辐射、负离子含量减少、电子粉尘污染等因素，长期操作电脑的人会出现头昏头痛、恶心呕吐、眼睛发胀、心悸失眠、食欲下降、颈腰部酸痛、血压增高、烦躁、易激怒、思维迟钝、抑郁、焦虑等，女性还可以出现月经不调｡

如果患电脑综合征的人未予重视和及时治疗，会逐步发展成颈椎病、肩周炎、神经衰弱、心脑血管疾病、白内障、抑郁症等｡

四、亚健康处方

(一)使用电脑保护屏幕，防止电磁辐射等对人体的影响｡

(二)操作时间不宜过长，间歇要休息5-10分钟，注意眼部保健｡

(三)休息时进行简单易行的全身保健操，用热水洗脸，吃些水果｡

健身操：

1.挺胸舒背：每次数秒钟，同时做深呼吸｡

2.伸展手指和手腕：手腕向前伸展，用一只手使劲牵引手指和手腕各10秒钟，反复交替进行｡

3.转动臂肘：手指下垂，转动手臂使肩部放松(可坐着做)｡

4.摆动身体：双手按住桌面而坐，肩膀保持不动，左右摆动下半身｡

5.屈膝：双手按膝，慢慢下蹲，然后按住膝盖起立，反复做5次｡

6.舒展颈背：用左手在身后向后牵拉右手，颈部慢慢向左转动，然后相反进行｡

7.晃手：举起双臂，用力摆动手腕(可坐着做)｡

8.跳跃：双脚可以不离开地面，跳跃时保持身体柔软和韵律｡

另外，还可加入直立左右转腰、弯腰和伸腰、按太阳穴等内容｡

(四)改善电脑操作环境，加强室内空气流通、规范室内照明和采光｡

(五)操作电脑时，选择专用的工作台、椅，坐姿正确，手部操作正规｡

工作椅应能活动、升降、有靠背、稍向后倾｡同时要注意保持操作姿势的正确，坐姿要舒适自在，将计算机屏幕中心位置安放在胸部同一水平上，距离眼睛30-50厘米，将文件资料放在荧屏边上，避免工作时频繁地转动头部｡在观察文件及荧屏时，注意要经常眨眼｡

电脑台过高，手腕上抬，容易造成肌肉疲劳，女性尤其如此｡如桌子过低，操作者身体前倾，又会诱发腰痛｡最合适的是桌子与手臂齐平｡

俗话说：抬头看山，低头看书｡按传统的观点操作电脑时视线平直朝向显示屏似乎最佳，但这种意见现在被认为是不正确的｡

根据人体生理学研究最佳视线宜略低于水平线，也就是眼睛略为下视｡平时我们看书、做手工时，都保持视线偏下的自然姿态｡如果长期平视显示屏，生理本能会使人下意识地伸颈、肩部，昂起头，以恢复视线下垂的习惯，这就导致肩、颈部肌肉紧张、酸痛｡有关统计资料也证实，显示器放得越高，投诉肩、颈不适者越多｡操作者的体重全部集中在腰部，还容易诱发腰痛｡

推荐的最佳操作姿势是专用的电脑椅可以调节高度和靠背角度，带有扶手｡操作时双脚跟应着地，身体略为后倾｡将重心落在椅背上，臂肘角在90°以上，手背自然上翘｡这种姿势十分舒服，适宜长时间操作｡椅背倾斜度对纠正坐姿也有很大影响，略为后倾的坐姿最为适宜｡座椅最好能调节椅背角度、并有扶手能支撑肩以下的肢体｡

工作时经常小幅度改变坐姿，如左右倾斜身体，挪动臀部，有利于椎间盘休息｡腰痛多半发生在臀部以上的椎骨，所以这一部位最好经常受到支撑，能让它紧靠椅背最好，否则就用一个腰垫｡坐时不要把体重全部压在腰部，可用手肘分担部分重力｡工作期间应定时锻炼，如做做操或散步加强腰肌和腹肌运动｡

(六)合理膳食｡

电子计算机荧屏操作是种脑力与体力并重的工作｡这类工作产生的疲劳兼有全身性疲劳、个别器官疲劳和脑力疲劳特征｡电脑综合征的预防最重要的一条要做到合理膳食，严格遵守全面、均衡、适量、营养的原则，认真做到健康膳食的基础上，不要忘记补充维生素等｡

1.早餐应吃好，营养充分，并有足够的热量｡

2.午餐应多吃含蛋白质高的食物，如猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、各种鱼、豆及豆制品｡

3.晚餐宜清淡，多吃含维生素的食物，如各种新鲜蔬菜｡饭后1小时吃水果｡同时选用含磷脂高的食品以利健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等｡

4.选用保护眼睛的食物，如动物肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、番茄、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果｡

(七)推拿。

1.颈部推拿：用中指、拇指、食指3指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推，然后用中间3指在后颈部按推，由后颈—发根—脊椎处，反复数次｡最后配合颈部伸展运动，即前屈后伸头部，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩｡

2.肩部推拿：先用中指、拇指、食指3指在肩部最高点做提按数次，可稍用力｡再用左、右两手分别由肩膀至脊椎处按揉左右肩，反复数次｡最后配合肩部上提运动数次｡

(八)针灸。

有近视、头痛、光敏者，可针灸太阳、四白、印堂、阳白、光明、合谷穴位｡有后脑勺肌肉发硬及手、腕、臂、肩部酸痛不适者可针灸合谷、外关、曲池、肩域、肩井、大椎、新设穴位｡

(九)有病及时就医。

如果引起肩腕综合征应及时进行治疗，主要以休息为主，采用推拿和热敷等治疗方法，使局部肌肉放松，或外敷伤湿止痛膏等｡从事显示终端操作的妇女在怀孕期间应调离工作｡