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中老年心脏病人的运动

发布时间:2015-01-17 13:03:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 心脏病 老年人

中老年心脏病人应先做症状限制性运动试验,确定最高安全心率(PHR)和心脏功能容量(METS),结合临床开出运动处方,它包括运动方式、方法、强度、时间等。

心功能容量在6~7METS以下及有心功能障碍者,应在康复医疗机构进行医学监护下康复。心脏功能容量>7METS者,AMI、心绞痛、心电图不正常以及冠状动腺搭桥术后患者,多数在康复中心进行。而中年以后希望通过锻炼预防冠心病者大多在健身房或家庭中进行。

步行及慢跑

步行简便易行,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢步为1~2km/h,散步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为8km/h。

每分钟步行100步以上者可使心率达100~110次/min。一般在清晨或傍晚进行,每次15~30min,中间休息1~2次,每次3~5min,以后可逐渐增加步行速度和持续时间,直至3~5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恒。步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:

中老年心脏病人的运动

1.步行400~800m路,3~4min走200m,休息3min。

2.步行两段1 000m平路,用18min走1 000m,休息3~5min,再走1 000m。

3 . 2  0 0 0m 平路,其中有5°~10°坡度的路100m,再用25min走1 000m,休息8~10min,再走1 000m。

慢跑容易取得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的康复方法也很好。中老年患者在慢跑过程中应注意避免损伤。

游泳

体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。据报道,游泳可使摄氧量增高,为8.9~6.5METS不等。游泳前要做好准备活动,以免时间过久,引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

骑自行车

应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧率很低,如8km/h相当于2~3METS,10km/h只相当于3~4METS,功量偏小。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调整,运动量容易计算。

体操

应用体操进行康复由来已久。

目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达100~110次/min,运动量3~4METS。

气功

运动量较小,适于病情较轻或配合其他体育活动应用。

太极拳

太极拳动作舒展自然,动中有静,对合并高血压、冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90~105次/min。

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