中老年女性要注意更年期的心理调适和变化

所在栏目：老年人 核心内容: 更年期的心理调适

多数女性在更年期没有明显的感觉，能够平稳地度过更年期而进入老年期，对于有心理和生理不适者则需要注意更年期的自我心理调适，因为更年期综合征其实更多的是由于有的女性对绝经的恐惧而造成的一系列心身障碍。且由于更年期的一些特殊生理变化，造成处于更年期女性对社会、家庭等各方面的精神刺激格外敏感，因而也易于诱发各种心身症状。绝经期并不可怕，过去大多数女性都是怀着恐惧的心理坐等绝经期到来，其实只要去问已经度过绝经期的女性，多数人将回答绝经后实际上给她们带来了一种完全自由和如释重负的新鲜感觉。由于我们现在对绝经有了更多的了解，医学手段可以预防或者改善绝经期女性所担心的大多数问题，绝经期或绝经后的女性都可以在医生的指导下，通过安全地少量补充雌激素而更顺利地度过更年期。因此对更年期过多的担心是没有必要的。

要顺利度过更年期，首先是要消除对更年期变化所存在的种种担忧。而充分地了解在更年期可能出现的各种身心变化后，对更年期的过分焦虑与恐惧情绪也会随之消失。因此，只要做好充分的心理准备，有备无患，大部分人都会平静地度过更年期，享受生命的第二春。当然，如果更年期综合征严重地影响生活和工作，则必须到医院进行检查，以排除器质性的病变，特别是心脑血管疾病，然后再针对性地采取心理治疗或对症治疗措施。服用药物可以缓解症状，如用激素替代疗法或中西医其他治疗方法可以调节机体内分泌功能紊乱，以帮助恢复内环境的稳态，但药物使用必须在医生的严格指导下进行。

潮热为何发生

超过3/4的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不舒服。有的女性满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。潮热来临时，人的体温并没有变化，真正升温的是皮肤，有的更年期女性皮肤温度甚至会升高39℃，不过一般来说只升高0.6℃～2.2℃。通常，潮热感会持续30秒至5分钟。

目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是，在潮热过程中，雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时，能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题，会迅速采取行动，调整心率和经过皮肤的血流量等。

在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，因此它试图让人平静下来。它会促使心跳加快，血液循环加速，皮肤中的血管扩张，以便让更多的血液流通。如此一来，人体就会散发热量，汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。

积极行动防抑郁

有些更年期女性会患上抑郁症，如果出现抑郁征兆，要尽早向医生咨询，寻找恢复好心情的方法。

导致喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的不良反应以及未确诊的甲状腺疾病等。工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症。

抑郁症是可以预防的。如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时，可以尝试增加体育活动，多晒太阳，做喜欢做的事让自己快乐，不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动。

如果这些还不够，可以跟医生谈谈，试试短期服用低剂量抗抑郁药物或接受谈话疗法。一些抗抑郁药物有减少潮热频率和强度的附带效果，但也有明显的不良反应，服用这些药物一定要遵医嘱。

少数女性对激素变化很敏感，会因激素分泌不稳定而经历剧烈的情绪变化，临近更年期时，情绪波动的可能性更大。要解决这个问题，最好向医生咨询，考虑短期激素疗法或激素加抗抑郁疗法。

总之，心情问题绝对不可忽视，因为抑郁症会加剧女性出现长期健康问题的风险，如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。

积极应对眼睛干涩

女性进入更年期后，可能会遇到眼睛干涩等各种眼睛变化，应采取多种措施积极应对。

眼睛干涩影响人们的阅读和开车等日常生活。

你可能总觉得眼里有沙子，这是因为你的眼睛没有产生足够的眼泪，或者说，你分泌的眼泪蒸发太快。有证据表明，眼睛干涩同激素尤其是雄性激素波动有关，因为激素波动影响眼睛分泌含水层和含油层。

为解决这个问题，不妨做一个每日眼睛干涩的记录，以确定干涩症状出现的频率和条件。减少接触污染、空调、吹风机以及过热的房间和汽车等，可使你感觉舒缓。增加饮水、减少咖啡因摄入、使用加湿器或把隐形眼镜换成普通眼镜，也会有帮助。还可以尝试食用更多的多脂鱼类、坚果、亚麻籽油或菜籽油，使饮食含有更多的 －3脂肪酸。非处方、不含防腐剂的人工眼泪也可减缓症状。如果这还不够，可以约见眼科医生，考虑药物治疗和其他干预措施。

随着年龄增长，眼中的晶体弹性将变弱，还开始慢慢变黄，使你更难聚焦小字和细微之处——这就是老花眼。这时需要放大镜，并尽量在光线充足的地方阅读。

此外，应定期做眼科检查，以便及早发现与年老有关的眼疾。

比如青光眼，起初它没有明显症状、没有疼痛感，可能在四五十岁时就开始出现，如果不加以治疗，可能导致失明。

关注心脏健康

不少女性进入更年期后十分担心自己罹患乳腺癌，其实心脏病也值得关注，因为女性更年期后心脏病发作或中风的几率会有所增加。

数据显示，每年死于心脏病的女性超过死于各种癌症的女性总和。不过最新研究显示，即使你过去特别不爱护心脏，从现在开始养成健康的习惯也有重要意义。