当前位置:首页 > 老年人 >

更年期女性如何自我饮食调整

发布时间:2014-11-22 13:03:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 更年期 老年人

更年期女性应该注意以下方面

适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

增加蛋白质类食品

在人体所必需的18种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

更年期女性如何自我饮食调整

补充含维生素和钙类食物

维生素和钙存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、蔬菜、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期女性患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,极易被吸收利用。

养成每日饮用1~2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体发胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外,女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等4种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡。
核心内容: 更年期 老年人

上一篇:女性更年期概述

下一篇:中老年人如何进行女性更年期自测