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老年人失眠的原因

发布时间:2014-03-29 13:01:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 核心内容: 失眠 老年人

老年人的睡眠异常主要表现为失眠、睡眠呼吸停止和睡眠肢体运动,而这3种睡眠异常又以失眠为最多见。根据美国一个大规模的调查统计,大约有35%的老人患有失眠症。引起老年人失眠的原因很多,归纳起来不乏为:

1.疾病因素

进入老年阶段,人体不免有这样和那样的疾病和不适,如关节炎引起的关节疼痛;心脏功能不全的端坐呼吸(不能平睡);呼吸道疾病的咳嗽、咳痰和呼吸困难;反流性食管炎的食物反流、胸骨痛和咳嗽;前列腺肥大病人的夜尿增多;过敏患者的鼻塞和哮喘;帕金森症病人的夜尿多、翻身和起床困难、动作迟缓;老年人的皮肤干燥瘙痒,等等,都可引起老年人的睡眠异常。

2.心理和精神障碍

各种生活中的烦恼和精神压力,身患疾病的痛苦和丧失亲人的悲伤,都可使老年人精神压抑,产生忧郁情绪和患抑郁症,以致睡眠异常。

特别是丧偶,身边的人没了,那种孤独、痛苦、寂寞和无奈,时时笼罩着他们。有的老人患有神经衰弱症,睡前就紧张、焦虑,生怕不能入睡。

3.药物因素

几乎所有的老人都会由于某些疾病而服用各种药物。有些药物可以引起夜尿增多或直接干扰睡眠,而这些药物对睡眠的副作用,又常常容易被医生和老年人忽视。

(1)患心功能衰竭或慢性肾脏疾病的病人用的利尿药,可引起夜间排尿次数增多;一夜多次被尿逼醒,使夜间变得很忙碌。

(2)反流性食管炎的病人用奥美拉唑止酸,效果不错,可不知为什么晚间变得兴奋,难以入睡,从来不会想到,这是止酸药在作怪。

(3)含有乙醇成分的治疗伤风感冒药可以影响睡眠。

(4)止痛药物中的咖啡因可以使你通宵难眠。

(5)一些抗高血压药、降血脂药、抗抑郁症药、糖皮质激素、甲状腺素等都可以引起睡眠异常,改变原先的睡眠模式。

失眠

4.不良的生活习惯

(1)有的老人白天缺乏活动,不到户外走走,不见阳光,到了晚上,身体尚未进入睡眠状态。

(2)临睡前喝茶、咖啡或含咖啡因的饮料。

(3)睡前过度饮酒。

(4)晚餐过度饱食。

(5)睡前进行较剧烈的体育运动。

(6)临睡前的高度用脑,包括思考问题、写作与人谈话和讨论问题,都可以使人精神亢奋,难以进入睡眠状态。

(7)在床上看电视,看书,打电话等,这些不良的生活习惯,都可影响睡眠。

5.生活模式或节律的改变

我们都知道,人体有一个生物钟,它是用来调节人们昼夜(24小时)的睡眠-唤醒周期,也被称之为“生理韵律”。阳光是控制这个韵律的主要因素。早晨,当太阳冉冉升起,大脑告诉你,“该起床了”;到了夜晚,黑暗降临,大脑促发了褪黑素的分泌 ,让你进入梦乡。

当我们乘飞机从美国芝加哥飞到上海,按夏令时间,两地时差为11小时,上海的中午时分,正是芝加哥的半夜十一点,尽管人在繁华的大街上行走,脑袋瓜却昏昏沉沉;到了晚上,上海人都进入了梦乡,来自芝加哥的人却迟迟不能入睡。这就是所谓的“时差”,是人体生物钟暂时遭受干扰的结果。老年人对时差的反应要比年轻人强烈,需要较长时间来调整。

有些老年人整天待在室内,没有户外活动,不见阳光,白天想睡就睡,晚上开着灯就寝,昼夜节律不分明,人体生物钟对白天黑夜的反应不灵敏。该清醒时不清醒,该睡眠时不睡眠,难怪有晚间失眠现象。

人体的生物钟还表现在固定的生活模式,也就是每天固定(相对)时间的模式行为,这对人们晚上进入睡眠状态意义很大,尤其是对老年人。

这种生活模式或者叫生活规律,就是在固定时间里做固定的事情。

如每天什么时候起床,什么时候吃饭,什么时候运动,什么时候睡觉。

还有,睡前的准备工作,尽管各人都不一样,但都会有自己的模式,有的人睡前洗澡、刷牙、然后睡觉;有的人睡前要听听轻松音乐或读一会儿闲书;有的人喜欢户内散步一百步;有的人要做脚底按摩后才睡。所有这些,构成了每人每天必需要做的睡前常规行为,即形成了一种生活的模式。这种模式的建立,顺应着人体的生物钟,有助于人们的入睡和提高睡眠质量。

固定的睡觉环境也有助于睡眠。如每天晚上,人们习惯于在同一地方,同一房间和同一张床睡觉;就是睡房的照明、布置和周围声音,也希望一成不变。有人对换地方睡觉失眠,周围环境改变不易入睡,晚间起来开灯后不能再次入睡等,都是因为睡眠模式的打乱。

为了保证每天晚上的正常睡眠,我们要有意识地建立起固定的生活模式。如睡前热水洗脚和脚底按摩,已被很多人作为催眠的养生之道。虽然,不知道这种做法的直接依据是什么,至少来说,它有助于睡前模式的建立,将生物钟定时在洗脚→脚底按摩 →睡觉,可以让你很快进入梦乡。这如同每天清晨起来,喝杯水→上厕所→大便,这种生活模式有助于防止便秘一样。一种生活的节律或模式一旦建立,人的生物钟也会随之调整以其适应。有时我们也可以把这种现象称作“生物的条件反射”。

6.睡眠的环境

睡眠的环境很重要,它直接影响我们的睡眠质量。马路上汽车的喇叭声、刹车或起步声、行人的喧闹声、浑浊的空气、呛人的气味、睡房内照明太亮、温度太热或太冷、床垫不舒适、睡衣松紧不当等,这一切都会影响我们的睡眠。
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