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20180607家政女皇视频和笔记:酸奶粗粮色拉的制作方法

发布时间:2018-06-11 11:06:38 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2018年6月7日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记,主题是《酸奶粗粮色拉》。主要介绍酸奶粗粮色拉的制作方法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

酸奶粗粮色拉的制作方法:紫薯和土豆去皮切成块,上笼蒸熟取出晾凉。玉米粒煮熟捞出,和紫薯,土豆一起放入碗中。原味酸奶和色拉酱均匀调制好,加入粗粮中搅拌均匀装盘。取燕麦片撒在粗粮色拉上,最后点缀薄薄荷叶即可。

高考饮食指南:

高考

图:高考

饮食习惯千万不要突然改变,饮食量不用增加或减少太多,保持和平时一致即可。有些家长知道营养很重要,备考及考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。

因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。

注重主食,加强营养并不是大鱼大肉,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而主食才是平衡膳食的基础结构。而且不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮,它们使血糖升快,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这显然不利于考试发挥。

主食应加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。

荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,升高血脂,要少吃,除了动物性食物补充优质蛋白,植物性优质蛋白也必不可少,其中的豆制品和坚果就很不错,考试期间可尝试吃半斤豆腐,50克的坚果,鸡蛋每天吃1~2个,肉类100~150克。但不要多吃,以免给身体增加负担。

当然适量的脂肪,也能帮助大脑提高记忆力,考生可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。

蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。所以考生们最好保证考试期间摄入足量蔬果。

粗纤维的蔬菜要适量,如果平时没有常吃的习惯考试期间一定不要突然增加,以免肠胃不适。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

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