20121009贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防颈椎老化

作者:百年养生网 所在栏目:贵州卫视养生节目

本页提供2012年10月09日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是小心骨头变老。嘉宾是赵之心,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了老年人脊柱脆弱、身高下降的原因,颈椎病对身体的影响,锻炼颈椎和脊柱让骨头年轻的方法等相关内容。

赵之心,国家级社会体育指导员,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,北京市科学健身专家讲师团秘书长,北京市亚健康学会理事,全国知名健康专家运动学专家,健康大步走的创始人。

老人身高变矮的原因很可能是由于脊柱压缩性骨折。

脊柱健康的警告,身高变矮,脊柱压缩性骨折。

中老年女性的脊柱健康堪忧,应重视脊柱的锻炼和保健。

女性因生育造成骨骼流失,对女性的骨骼造成伤害。生育造成的骨骼损伤有差异,生男孩的女性骨骼流失更多。

女性骨质疏松高发,与更年期雌激素减少有关。女性应重视脊柱的健康,通过锻炼保持身高不变。

脊柱的锻炼方法之一:保持端正的坐姿,正确的锻炼脊柱坐姿,收下颚、往上提、腰背挺直。

年轻时出现颈椎问题,身高变矮的几率更大。

脖子容易落枕、扭伤,是颈椎病的前兆。

测试颈椎是否健康的测试:保持身体直立不动,向左右扭头直至下巴与肩相齐。下巴不能与肩相齐,说明颈椎有急性损伤或功能下降。

颈椎病症状为睡醒后起床困难,出现眩晕,随时处于晕眩状态,严重影响睡眠,颈部活动范围受限。

颈后有大包说明颈椎有问题,严重时导致身体行动困难。

想远离颈椎病做十点十分操,动作要点是双手平举,手心略微向前,双手向侧后方上举45度。  

颈椎小锻炼可以做头部书法操,头部书法操用下巴写“米”字,然后按笔画倒着写回去。

测试后背是否健康的小测试是双手叉腰,两肘关节向后夹紧,看看夹紧后是否能夹住一颗篮球,如果能夹住说明后背较健康。

中老年女性常有后背酸痛问题,缺乏对后背肌肉和脊柱的锻炼。

远离胸椎酸痛的锻炼方法是双手叉腰,头慢慢向上抬起尽量向上看,然后再慢慢复原,反复练习。

腰椎疾病症状是站立时身体歪斜,放射性剧烈疼痛。

嘉宾腰椎受损恢复性训练可以借用一把椅子,动作为双手扶住椅背,利用腰部力量带动大腿分别侧抬、侧后抬、后抬,左右交替依次练习。

让腰椎年轻的锻炼叫做小燕飞,首先站直,右脚向前迈一步,重心落在前脚上,后脚尖脚尖点地,人像拔起来一样,然后双手放在体前交叉,双手慢慢打开向上,同时后脚抬起,想起飞一样,做五到十个;然后换脚同样照做锻炼。

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