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中年自我保健

发布时间:2011-05-01 23:03:43 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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人到中年,需要注意的自我养生保健,你准备好清单了吗?如果还没有的话,那么看看这些吧。

1、按时作息、静坐收心。由于事业繁忙,家务缠身,即使一天24小时不休息也有干不完的事。越是在这种情况下,越要做到按时作息,因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多,较好的方法是行静坐收心法,即找个地方舒适地端坐,闭目养神,这时要完全放松,百事不思10~20分钟。这对消除疲劳,恢复精力,效果较好。

2、以宽为怀,保持情绪。人在情绪波动时,神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在发怒时,脑细胞分泌激素增多,儿茶酚胺合成加速,交感神经兴奋,心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等,这时易诱发脑出血和冠心病。人活在社会上,烦心事几乎天天有,应以宽容为本,这样,经常保持平和的心境对健康有利。

涉及中年人保健的内容和方法非常之多,方法简便、易学,现介绍如下几种,中年朋友们不妨在日常生活中一试。

1、搓脚心法。每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝放在另一条腿上,搓左脚时用右手,搓右脚时用左手,每次5~10分钟。按摩脚心,如同针灸涌泉穴一样,有益精补肾之作用,能活跃肾气,防止高血压及动脉硬化。

2、意守丹田法。当工作、学习疲倦时,可以闭上眼睛,舌尖顶着上腭排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。运用此法会感到精力充沛。

3、强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用,可用两手拇指相互按压,也可将两手顶在桌角,按劳宫穴,时间可自由掌握。

4、壮腰健肾法。扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用,具体方法是:站立,两手插在腰部,上身向前稍倾,慢慢做腰部左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热时为宜,每日早晚各1次。

5、按摩小腹法。每晚临睡时,将右手放在丹田部位,先顺时针揉若干次,然后再逆时针按揉若干次,有助消化、健脾胃之功效。

6、灸足三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾绒灸足三里穴,每次约1分钟,使皮肤感到发热为度,每7~10天双侧各灸1次,可反复进行。

7、叩齿法。即上下齿相互叩击,也叫 “叩天钟”。叩齿方法有三:轻叩,重叩,轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩,牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝,自然闭目,先叩臼齿36次,次叩门牙26次,再错牙叩犬齿26次,最后用舌舔牙周3~5圈即告结束。

每天只需2分钟的时间,即可收到强牙健身的作用。 锻炼可以依据下列4个原则进行。

1、注意增强心肺功能,保护心血管系统及呼吸系统的健康。如步行、慢跑、游泳等就是很好的锻炼项目。

2、要选择全身运动的项目。除走、跑等外,还有爬山、打拳、做操等。

3、注意锻炼肌肉力量,预防肌力衰弱,如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等。

4、锻炼时注意精神愉快,保持轻松,使大脑疲劳尽快恢复。

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