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20130902养生堂视频和笔记:励建安讲骨钙流失,下蹲,股骨颈骨折

发布时间:2013-09-03 08:01:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2013年9月2日北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是励建安。主题是《动静皆宜,过犹不及-3》。主要介绍如何减少骨钙流失,哪些部位最容易骨钙流失,如何预防下肢骨质疏松,股骨颈骨折等相关内容,百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

励建安:教授、主任医师、江苏省人民医院康复医学中心主任。

骨钙流失是每个人都不可避免的问题。骨钙流失负平衡在卧床早期即可发生;尿钙分泌在制动7周时达到高峰。卧床休息30-36周,体钙丢失总量约4.2%。如果连续卧床20天,每天骨骼肌肉的老化速度相当于正常人的一年。

骨钙流失

骨钙流失主要去了两个地方,一是进入到血液里,随尿液排出;二是形成了骨刺和韧带钙化。如何才能让骨钙流失得慢一点呢?

专家提示,人体骨钙流失的速度取决于它承受的力,如果骨骼一直承受重力或拉力,骨钙就不会过早流失。当然骨钙最先流失的部位也是人体承重最强的部位,所以足跟骨是最易出现骨质疏松的部位。

骨钙

简单的补钙不一定能起到好的效果,要让补到身体内的钙去它该去的地方,而不是去到有骨刺或者韧带钙化的地方,解决这个问题的方法就是适量的运动。

专家建议,老年人在家可以做几个简单动作预防下肢骨质疏松,一是找一面墙做保护,脚跟离墙面 15厘米左右,慢慢下蹲,当臀部贴近墙面时保持5-10秒,20-25次为一组,每天做2-3组。

二是双手扶墙,让身体与墙面呈45度角,双手用力向上推墙,下肢用力蹬地,每次用力坚持5-10秒,每组20-25次,每天做2-3次。

预防

有一种说法叫股骨颈骨折是人生的最后一次骨折,老人一旦股骨颈骨折很容易致命。其实骨折本身并不会致命,致命的是卧床之后所引发的并发症。如果进行早期康复是完全可以打破这个魔咒的,比如励教授的老师78岁股骨颈骨折,三个月就可以自己上班了;励教授的母亲82岁股骨颈骨折,三个月后就可以不用拐杖行走了。

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