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20220731养生堂视频和笔记:温建民,拇外翻,骨密度,补钙,壮骨

发布时间:2022-08-04 13:58:47 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频 养生堂2022视频全集

本页提供2022年7月31日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是温建民。主题是《私房养筋壮骨法》。主要介绍如何自测关节健康,私房养筋壮骨法等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家,还是中西医结合拇外翻微创手术的首创者。本期《养生堂》不但将他的膝关节和腰椎的X光片、骨密度检测报告搬到节目现场解读,还让温主任展示了膝盖的“特异功能”——能跳“迪斯科”舞。很多人感叹他是六七十岁的年龄,二三十岁的筋骨。在本期节目中,他将为大家介绍他的私房养筋壮骨法。 

  私房养筋壮骨法

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图:私房养筋壮骨法

骨关节疾病人群中,糖尿病、高血压、高血脂人群越来越多,而且有很多症状和致病原因具有相似性,因此部分关节疾病又被称为糖尿病骨关节炎。

X光片要看三要素:一张壳、一条线、一条缝。

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一张壳:人体的管状骨最外层是骨皮质,里面包含了骨髓腔,骨皮质越厚越密越好;

一条线:胫骨平台下有一条与其他部位对比明显的线,致密发白,提示有骨关节炎;

一条缝:股骨和胫骨之间,胫骨上的半月板和软骨面不显影。

糖尿病、高血压和高血脂患者,可能会选择走路运动来控制疾病的方法,但是专家明确指出,过度、长期的暴走,伴有膝关节亚健康状态,更容易发生膝关节、腰椎等骨关节部位的损伤。

专家提醒:慢病患者的运动,要在疾病和运动之间寻求适合自己的中点。

鸭子步自测膝关节健康

动作要领:下蹲,膝关节弯曲60度左右,岔开腿走路。

膝关节周围有股四头肌,通过身体最大的种籽骨髌骨,连接至胫骨结节。

专家告诉我们,膝关节有三个关节组成,下蹲的时候髌股关节处压力很大,如果刺激到滑膜会引起疼痛,出现响声是半月板有问题,关节周围有游离体则有时疼痛。

专家告诉我们,他每天的步数控制在6000到1万步之间,如果超过这个范围,尤其是对于基础疾病人群来说,对膝盖和腰椎的损害会加重。

让膝盖蹦股四头肌动作要领:平立于地,伸直膝盖,用力收缩股四头肌,然后放松,每天一千到两千次,可以强健膝盖肌肉。

专家强调,股四头肌、小腿三头肌和臀大肌是对于站立行走最重要的三块肌肉,专家带来了温氏筋骨私房秘笈,跟着仙鹤来养护膝关节。

鹤立鸡群:模仿仙鹤直立绷腿,锻炼股四头肌;

保持身体直立,踮起脚尖然后慢慢放下,一分钟30-35次,一天300次,锻炼小腿三头肌;

保持直立,双手叉腰或者扶住保持稳定,向后抬腿,一分钟30-40次,一天500次,锻炼臀大肌。

坐着练的仙鹤操

一摸:按摩下肢1分钟,感受到轻微疼痛但还是以舒服为主,可以疏通经络、放松肌肉;

二刮:拇指、食指和中指抓住髌骨,然后上下刮髌骨,可以松解粘连、促进局部血液循环;

三绷:绷股四头肌,增强膝关节力量;

四勾:勾脚尖锻炼小腿肌肉。

这一套每天花半个小时,即可起到养护膝关节的作用。

专家告诉我们,模拟猴子伸懒腰的动作,不要过度挺肚子,腰椎前倾不超过20度,如果有不舒服的感觉可能是有腰椎间盘突出、腰椎狭窄、峡部裂、腰肌劳损或者小关节紊乱等问题,建议及时就医检查。

有腰椎不适问题的人群应该尽量减少用腰的活动如搬重物等,专家带来了养护腰的运动是缓慢游泳。

可以利用水的浮力缓解腰椎的纵向压力损害,在游泳过程中锻炼肌肉可以起到保护腰椎的作用,同时水花也对肌肉有一定的按摩效果,相对于走路和其他剧烈运动对关节的刺激更小。

如果没有游泳条件的人群,可以让家人学会水花按摩法帮助养护腰部。

晃腰:趴在床上,手指应点在夹脊关的穴位上,轻轻晃动身体;

掌根揉法:用手掌跟沿着夹脊穴和膀胱经从上到下轻轻按揉;

摞法:双手摞叠,沿着夹脊穴推拿,掌握均匀、持久、柔和、有力、深透的基本原则着重按揉痛点。

专家说食补养护筋骨也很关键,除了多吃富含钙的海鱼,还有一个养护筋骨的秘制大菜:温氏私房养护筋骨皮冻

组成:猪皮半斤,干贝10到15颗,生抽四勺。

猪皮补肾、滋阴、润肤;干贝滋阴、补气血、降脂。按比例加入食材之后,文火煮2个小时。

中老年人群尤其是慢性疾病患者,运动要把控好运动量和运动强度,遵循细水长流的原则,要持之以恒。

专家出诊信息:

温建民:每周一上午望京医院2号楼特需门诊:每周二上午北京四惠西区医院骨科出诊。

http://www.iqiyi.com/v_1a5yla3f5vo.html

20220731养生堂视频和笔记:温建民,拇外翻,骨密度,补钙,壮骨

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