20200316养生堂视频和笔记:陈卫衡,保护筋骨得长寿的居家锻炼妙招

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本页提供2020年3月16日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈卫衡。主题是《居家锻炼有三柔》 。主要介绍保护筋骨得长寿的居家锻炼妙招等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：居家锻炼有三柔

疫情期间，居家锻炼有什么妙招呢？今天的专家给大家带来了通过锻炼身体三个部位柔韧性，从而保护筋骨得长寿的居家锻炼妙招。到底这“三柔”是哪三个部位呢？节目现场，专家带着主持人、工作人员，以及在家视频连线的胖姐一起通过三种简单动作，判断我们身体上三个关键部位是不是做到了“三柔”。

专家介绍的长寿第一柔是跟肩关节有关，通过抬手帮助判断。当我们展臂侧举，如果您只能抬起60度左右，则为40分，抬起90度左右则为60分，抬起120度左右则为80分，抬起180度能贴住耳朵，则为100分。专家建议中老年人低于80分的人群都应该通过锻炼来柔韧我们肩部的筋，具体是什么锻炼方法呢，专家会在现场做详细演示讲解。

长寿第二柔是与膝关节有关。专家通过弯腰后双手下够，帮助我们判断膝关节周围筋的柔韧性。如果您能指尖触地，则为100分，指尖只能触脚背或脚踝，则为80分，指尖只能触到小腿，则为60分，如果只能触到膝盖，则为40分。专家现场通过一个家家都有物件，就能让我们居家锻炼膝部柔韧性。

专家介绍的长寿第三柔与我们踝关节有关。现场通过站立抬脚跟的方法帮我们判断脚踝部的柔韧性。如果您不用借助外力，就可以抬起脚跟站3秒以上，则为100分，如果需要靠扶其它物体才能踮起脚尖站稳3秒以上，则为80分，如果您扶其它物体也只能稍稍抬起脚跟，则为60分，若您脚跟很难抬起，则为0分。对于得不到满分的朋友，专家现场演示了一组简单的方法，教您居家锻炼踝关节的柔韧性。具体让我们“三柔”的方法是什么呢？

专家出诊时间：

陈卫衡：北京中医药大学第三附属医院：周三下午、周四上午；

陈兆军：北京中医药大学第三附属医院：周二上午、周四上午；

陈黎明：北京中医药大学第三附属医院：周二全天、周五上午；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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