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20190227X诊所视频和笔记:郑拥军,失眠,内分泌紊乱,猝死,情绪管理

发布时间:2019-02-28 16:33:46 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:x诊所 核心内容: 失眠 x诊所

本页提供2019年2月27日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郑拥军。主题是《是谁偷走了我的睡眠》。主要介绍失眠的分级,如何拥有好的睡眠等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

是谁偷走了我的睡眠

图:是谁偷走了我的睡眠

郑拥军:中华医学会疼痛学分会全国青年委员、副主任医师。

失眠可以分为初级失眠,中级失眠,终极失眠三个等级。

正常的入睡时间是10-20分钟,如果你入睡困难,躺在床上超过半小时还没睡着,此时就属于初级失眠。

当你睡眠断断续续,容易醒,无法进入熟睡状态,此时属于中级失眠。当你一个月中有7天以上整夜睡不着觉,经常盯着天花板到天亮,此时就属于终极失眠了。

短时间睡不好,第二天人会浑浑噩噩,记忆力下降。长时间被剥夺睡眠,人就会变得狂躁、易怒,严重时还会导致内分泌严重紊乱,内脏受损,有猝死的风险!

在我们的两眉之间有可以感受光的神经。有研究表明,我们用光照在这个位置,就会对我们的情绪,睡眠产生影响。同时,脑垂体的激素分泌本身就有自己节律,时间和光照都会影响到它分泌的节律。

老开着灯,身体会以为我们仍然在白天的状态,身体就会保持警觉、清醒、兴奋的状态,不断干扰我们进入睡眠状态。

早上起来浑身酸痛可能是你的枕头选错了!高枕头会阻塞我们的呼吸道,造成慢性缺氧,同时也会伤害到我们的颈椎。如果你的头过度地向前屈,后颈部的肌肉一拉紧,腰背的肌肉也会跟着紧张,这样第二天肯定就会腰酸背痛。

不用枕头可以吗?答案是可以的!但是我们的颈椎要有一个着力点,我们后脑勺可以没有枕头,但颈椎下面还是要垫个小毛巾的。

其实拥有好的睡眠并不难,首先你要学会情绪管理,很多失眠都和情绪的波动有关系。其次如果真的睡不着也不要强迫自己,要放松心情,听听节奏缓慢的音乐,用助眠的香氛,慢慢地就会入睡了。瑜伽也是一个非常好的助眠方式,我们的呼吸越深越长越慢,越能激发体内主导安静的副交感神经,让身体进入放松休息状态。

(X诊所节目视频20190227全集在线播放将在2.27稍后更新发布)

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