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盛夏运动养生注意

作者:百年养生网 所在栏目:夏季养生

夏季进行体育锻炼,能保持运动的持续性效果,避免体能的衰退。它还能有效提高人体对高温的适应能力,促进食欲,提高睡眠质量,增强机体对疾病的抵抗能力。

由于夏季运动会大量出汗,必须及时补充水分,最好是淡盐水或矿物质饮料,以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水,更不能运动后立即进食冷饮。

夏季高温进行运动要讲究科学,做到适时、适量和适地。

(1)适时即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,应该安排在早晚两头,尽量避免上午10点后至下午4点之间的户外运动。

(2)适量即调整好运动量。人体在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,体能储备相对较弱,因此提倡轻松运动,时间控制在20 ~30分钟左右,强度适当减小,可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。

(3)适地即选择适当的运动场所。尽量到户外运动,选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动,也要适当打开门窗,保持空气流通。

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