当前位置:首页 > 老年人 >

中老年的运动

发布时间:2015-02-25 13:00:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:老年人 老年人

自古以来人类一直在追求长寿的秘诀,现在的医学的进步和科技的发达,的确使人类的寿命得到延长,同时延长了“中老年”的岁月,然而怎样使这段延长的岁月过得更有意义和快乐?最主要的当然是要有健康的身体。很多人从没有好好规划退休后的生活,以致于因“吃”的机会,以及“坐”和“睡”的时间增加从而减少体能的活动,因此健康很快地走下坡路,所以“要活到老,更要活得好”这才是我们追求的目标。

人的肌力在45岁以后就开始逐渐减弱,尤其爆发能力下降得更快,根据统计60岁到85岁之间的健康老人,平均每年肌力下降1%~2%,爆发力下降3%~4%。

肌力慢慢减弱的结果,就是对从事日常活动的影响,肌力减退最主要的原因就是缺少活动,常言道:活动就是活着就要动。肌力的可塑性是终生都存在的,只要有运动,即使是长久卧床而使得无力的肌肉都可恢复或得到改善。

运动的好处:增加肌力、耐力、柔软度及维持关节的活动度。改善感觉及肌肉协调性,增进平衡反应能力和减少跌倒的几率。可降低血压、减轻心脏负担,增加心血输出量以及最大摄气量,体能可以获到很大改善。同时延缓骨质疏松的情况,减少骨折的发生。因运动可消耗一定的热量,进而产生控制体重的效果,对轻度糖尿病的患者还可以帮助控制血糖。

中老年的运动

运动项目的选择

对于一般的中老年人而言,应当选择自己喜欢而且可以终生维持的低冲击性的运动项目,但运动必须持续一段时间才可以看出效果,所以一定要有恒心,最好参加一个运动团体或社团组织,大家一起运动,互相鼓励和帮助,进而达到运动和交友的目的。下列几项运动可供选择参考:

太极拳柔中带刚,重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练,是很好的运动,但因多在屈膝的状态下移转重心,单脚承重,关节的负荷很大,因此膝关节有问题者不适合。

元极舞第一、二节动作比较柔和,也较简单,且重复多次,适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快,必须有老师分解动作,由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。

外丹功动作较缓和,很适合老人,只是每一项运动持续的时间较长,初学者不必勉强,宜渐进学习。

韵律舞、社交舞适合喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动,很能放松心情。

瑜伽对关节肌肉的柔软度帮助最大,但一定要缓慢进行,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比。否则很容易拉伤。

上一篇:中医对失眠的认识及治疗

下一篇:中老年人运动须知