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平衡训练的注意要点

发布时间:2014-03-26 13:00:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:老年人 核心内容: 平衡训练

1.安全第一

由于平衡训练是针对老年人的一项特殊操练,又因为这种操练是对人体平衡系统的一种刺激和挑战,所以,在进行平衡训练时,安全问题是第一要素。

(1)凡患有与平衡障碍有关的疾病者,要积极求医。经治疗,在征得医生的同意后方可进行训练。

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(2)要高度重视那些可能导致平衡失调的药物不良反应。为安全起见,服药前应咨询有关的医生和药剂师。

(3)要在专职理疗师的指导下进行训练,并要有专人或自己的亲属在旁作安全保护。对年迈体弱者尤要特别关心照顾。

(4)训练时要借助“保护器材”如床架子、没有扶手的靠背椅子、厨房的灶台等来保护自己,其中以没有扶手的靠背椅子为最佳。

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(5)穿的鞋要舒适,以平跟为好。鞋底要有纹理,要选不滑的平地,不黏的地毯。

(6)进行平衡操时,不要闭上眼睛,以防眩晕、摔倒。记住:视觉是人体平衡系统的一个很重要部分。

(7)要避免快速运动,尤其是头部的转动。在头部转动发生眩晕时,立即停止运动。恢复操练时,头部转动的幅度要略减小。下蹲站起或坐着站起动作也要慢,以防头晕发生。

平衡训练

2.自信心

上了年纪,体弱多病,对摔倒的担心和害怕是情有可原的。但不能因此而拒绝一切体力活动。事实告诉我们,这种对摔倒的恐惧心理本身就是造成老年人摔倒的重要原因。诚然,平衡训练对老年人来说是一种挑战,但在一定的安全防范措施之下,通过训练,人体的平衡功能可以得到改善,行动的稳定性得到增加,摔倒的危险性就会减少,由此造成的骨折,残疾,甚至过早死亡的机会也会显著降低,这对老年人来说是何等的重要!当你对平衡训练有顾虑时,生怕自己不能独立完成,可以参加集体操练。

一开始节奏要慢,只有当你熟悉了一个动作后,再进行新的训练。

要知道这不是比赛,也不是必须完成的作业。这是一种自我保护的运动。尽我所能,只要自己感到满意、舒适就行,没有心理压力。

3.平衡运动

一定要与腰腿部的肌肉强度训练结合起来,两者不能舍取其一人体的平衡系统是一个身体的感应和控制系统。当它感受到周围的环境发生变化,人体姿势和重心出现移动时,便发出指令,让身体产生一系列的反馈动作来达到新的平衡。这种反馈动作的完成需要人体的骨骼肌肉系统参与。也就是说,骨骼肌肉系统才是真正维持人体平衡的“执行官”。如果我们的肌肉是非常微弱的话,一旦发生身体重心偏移时,即使我们有再好的平衡反应,也只有等着摔跤倒地。所以,老年人一定要进行肌肉强度训练,尤其是腰背部和腿部肌肉的锻炼。

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